脂肪最害怕的5個行爲，做到越多，瘦的越快！
脂肪最害怕的5個行爲，做到越多，瘦的越快！
行爲1、多喝熱水，少喝飲料
脂肪最喜歡你喝各種含糖飲料，比如奶茶、可樂、摩卡等都是導致血糖飆升，脂肪堆積的元兇。
脂肪最不喜歡你喝水，因爲水是沒有熱量的，充足的飲水量可以促進血液循環，加速身體新陳代謝，脂肪分解效率也會加快。
研究也證實，每天喝水量達到1800毫升以上的人，脂肪代謝速度會明顯快於喝水量不足1000毫升的人。
行爲2、低油鹽、清淡飲食
脂肪最喜歡你重口味飲食，比如進行紅燒、糖醋、油炸烹飪的時候，食物會吸收大量的油脂、糖分以及各種調味料，熱量往往會飆升，多餘的熱量就會轉化爲脂肪堆積起來。
而同樣的食物，當你選擇清蒸、白灼、水油燜煮的方式的時候，熱量往往會更可控，還能減少毒素在體內堆積，這樣的飲食會更健康，一頓飯下來攝入的熱量比重口味烹飪時低很多，可以有效減少脂肪堆積。
行爲3、選擇低GI值主食
脂肪最喜歡你喫大量的精製碳水，比如蛋糕、吐司、牛角包、甜甜圈、曲奇、巧克力的時候，血糖會急速上升，身體會分泌大量胰島素來降糖，這會促進脂肪的合成、抑制脂肪的分解。
而脂肪最怕你選擇低升糖指數的食物，當你將精製主食改爲全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、藜麥、全麥麪包、豆類食物的時候，意味着身體需要花更多時間進行分解，飽腹時間會更久，食慾會更穩定。
全穀物粗糧中含有大量的膳食纖維，可以更好的穩定血糖跟胰島素，脂肪自然不容易堆積起來。
行爲4、進行高強度間歇性運動
相比於中低強度的有氧運動，脂肪更害怕你進行高強度間歇性訓練，如HIIT、Tabata訓練，能在短時間內極大提升心率和代謝率，並在運動結束後產生長達數小時甚至數十小時的“後燃效應”，讓你在休息時仍持續消耗脂肪。
相比勻速有氧運動，每次進行20分鐘的HIIT高強度訓練，可以讓身體更高效的分解脂肪，同時保留住肌肉（保持旺盛基礎代謝值），讓脂肪“無處可藏”，有助於易瘦體質的打造。
行爲5、充足睡眠
脂肪最喜歡你熬夜，睡眠不足會使皮質醇（壓力激素）水平升高，這會加速脂肪的堆積，還會直接導致食慾大增（你會更渴望高熱量食物），一天下來的熱量攝入就容易超標，身材就更容易發胖。
脂肪最害怕你規律早睡，且每天睡夠7個小時，這意味着生長激素正常分泌，能穩定你的瘦素和飢餓素，身體機能可以高效修復，第二天可以更加高效的運轉起來，代謝水平自然會更旺盛，脂肪自然不容易堆積起來。
