5個有效燃脂辦法：早起2件事，晚上3個行爲，讓體重持續下降

減肥不是節食少喫，也不是過量運動，選對方法才能讓你起到事半功倍的效果。學習這5個燃脂行爲：堅持早起2件事，晚上3個不，讓體重持續下降！

行爲1、早起空腹鍛鍊20分鐘

研究發現，早起空腹運動的燃脂效率是一天中最好的。因爲早晨體內儲備能量比較少，這個時候空腹進行快走、慢跑、跳操等中低強度運動，能更直接調動脂肪供能，讓身體開啓一天高代謝，有效改善肥胖問題。

你可以選擇早起做一組開合跳或者戶外慢跑，可以快速提升心率，強化心肺功能，燃燒脂肪的同時還能強身健體，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的體態。

行爲2、喫一份優質早餐

減肥的人不要跳過早餐，一份優質早餐是開啓身體代謝的關鍵，還能避免午餐飢腸轆轆而攝入更多的食物。

建議，減肥的人早餐要喫得優質，而不是瞎喫，我們要避開油條、炒粉、餅乾等糖油混合物。一份優質早餐應該：攝入一份高蛋白食物（如雞蛋、牛奶、豆漿），搭配複合碳水（如燕麥、全麥麪包）和少量蔬果，能給身體補充能量更加高效運轉起來，午餐也能更好的控制進食量，起到更好的減肥效果。

行爲3、晚餐不要喫得太晚

減肥的人晚餐要早一點喫，才能給身體足夠的消化時間，避免睡前血糖和胰島素水平過高，減少脂肪在夜間堆積的機會。

建議，晚上7點前完成晚餐，睡前4個小時不要喫東西，避開睡前零食，長時間的空腹狀態有助於身體重啓代謝，還能提升胰島素敏感度，夜間可以燃燒更多脂肪。

行爲4、晚上做一組力量訓練提升基礎代謝值

晚上是比較休閒的時間段，我們可以在家安排一組力量訓練，可以抵禦肌肉流失，提升基礎代謝值。

在家訓練可以選擇深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作，每個動作進行4-5組，每組12-15次，從徒手訓練開始，循序漸進提升訓練強度（比如增加重量、次數、組數的方式），可以有效提升基礎代謝值，讓你夜間可以燃燒更多卡路里，瘦下來後身材線條也會更緊實。

行爲5、晚上不要熬夜，要早一點睡覺

經常熬夜、睡眠不足的人，不但會加速身體老化速度，還會擾亂瘦素和皮質醇水平，這會增加飢餓感、降低代謝水平，導致發胖幾率大幅度飆升。

想要加快脂肪的分解，我們要戒掉熬夜、晚睡的惡習，保證7-8小時優質睡眠，可以讓精力得到恢復，還能促進生長激素分泌，並且降低飢餓素、皮質醇水平，這會讓你的食慾更穩定，身體新陳代謝也會更旺盛，減肥速度會比睡眠不足的人更快。