男人保持精力旺盛，年輕活力的6個方法
男人保持精力旺盛，年輕活力的6個方法：
方法1、多做力量訓練
人到中年，肌肉會逐漸流失，基礎代謝值會下降，力量也會流失。而定期力量訓練是抵禦肌肉流失，保持充沛力量的有效方式。一週安排2-3次全身性的抗阻力訓練，可以逆轉衰老速度。
如何開啓力量訓練？你要以複合動作爲主（深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船），這些動作能調動最多肌肉，產生最大激素反應。注意，不要一開始就追求大重量，而要遵循“漸進超負荷”，逐步增加重量、次數或組數。
方法2、控制體脂率
男人過了30歲後身材容易發胖，而過高的體脂（尤其是腹部內臟脂肪）是慢性炎症的溫牀，會干擾激素（降低睾酮，升高雌激素），增加心血管疾病和代謝綜合徵風險，直接導致疲勞、遲鈍。
男生想要找回年輕的體態、充沛的活力，一定要將體脂率控制在15%-20% 之間，人瘦下來了自然會顯得年輕。
方法3、遠離菸酒
香菸中的尼古丁會損害血管內皮，影響血液循環，加速膠原蛋白流失，皮膚老化，也是多種癌症的頭號元兇。過量飲酒會傷害肝臟，影響脂肪代謝，抑制中樞神經系統，還容易堆積腹部脂肪。
而徹底戒掉菸酒，可以有效逆轉衰老速度，皮膚狀態變好，讓你重新找回年輕的精力，旺盛的活力。
方法4、做情緒的主人
長期的壓力、焦慮、憤怒會導致皮質醇水平持續升高。而高皮質醇會分解肌肉、增加腹部脂肪、抑制免疫、損害大腦功能，是傷害精力的“頭號殺手”。
我們要學會及時釋放壓力，才能保持積極的心態，減少負面情緒對身心健康的影響。我們可以通過運動、找朋友傾訴來釋放壓力，凡事想開一點，保持積極的心態，人會更陽光、有活力。
方法5、保證充足睡眠
睡眠是身體修復、激素分泌（生長激素、睾酮）和記憶鞏固的黃金時間。睡眠不足直接導致第二天精力、專注力、意志力和運動表現全面下滑，還容易出現黑眼圈，看起來也會顯老很多。
想要第二天精力充沛，一定要做到規律作息，避免熬夜，每晚睡夠7-9小時，固定時間上牀和起牀，堅持一段時間你會發現白天不容易犯困，整個人都精神了很多。
方法6、做到健康飲食，進行抗炎飲食
不健康的飲食會讓你喫出各種健康疾病，比如肥胖、三高等問題。想要改善健康，抵抗衰老速度，就要做到抗炎飲食，攝入優質營養食物，少喫油炸（劣質油）、醃製（高鹽）和甜點飲料（添加糖）。
建議，每天的蔬菜攝入量要達到一斤左右，每餐補充一掌心的優質蛋白質，比如：肉、魚、蛋、奶、豆，主食選擇複雜碳水化合物，比如糙米、燕麥、薯類等慢碳，提供持久能量，還能更好的控制血糖。
