5個最佳抗衰老行爲，3個月逆轉衰老，讓你年輕好幾歲
如何有效抵抗衰老速度？學習5個最佳抗衰老行爲，3個月逆轉衰老，讓你年輕好幾歲：
第一個行爲，每天防曬、護膚
平時不注重護膚防曬的人，從明天開始進行保溼護膚，然後擦上防曬霜，這樣可以隔離紫外線對皮膚的傷害，減少光老化（佔外源性衰老的80%），出門應該進行物理防曬（如帽子、太陽鏡、口罩）。
晚上洗漱的時候，應該仔細清潔皮膚後進行護膚，堅持一段時間，你會發現皮膚狀態會變得白皙、細膩起來。
第二個行爲，更換你的飲食內容，進行抗氧化飲食
飲食也是抗衰老的重要一步，我們要少喫“促炎食物”，比如：嚴格控制精製糖、油炸食品、加工紅肉、反式脂肪的攝入。
日常應該攝入多種顏色的蔬菜水果（如藍莓、番茄、菠菜、胡蘿蔔），富含抗氧化劑，能夠有效清除體內的自由基，保護細胞免受氧化損傷；
喫對主食，用全穀物、薯類、豆類替代部分精米白麪，每餐一拳頭的分量，可以更好的穩定血糖，減少糖化反應。
我們還要多喫深海魚（三文魚）、堅果、牛油果、橄欖油（Omega-3，抗炎），補充優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆製品、雞蛋，可以更好的維持肌肉、骨骼、皮膚彈性的基礎。
第三個行爲，督促自己動起來，避免久坐不動
適量的健身運動是最好的“長生藥”，相比於久坐不動的人，保持運動鍛鍊的人，身體各方面機能會更年輕，身材也容易保持得更好。
研究發現，一個人一週累計運動量達到150分鐘以上，能改善線粒體功能、促進生長激素分泌、維持肌肉和骨密度，起到抗衰老效果，平均壽命會延長好幾年。
有氧運動可以選擇快走、慢跑、游泳等中等強度訓練，每週安排3-4次鍛鍊可以預防跟改善肥胖問題，讓你保持年輕活力；
力量訓練可以選擇多關節參與的複合動作，循序漸進提升訓練強度，一週2-3次可以抵禦肌肉流失，讓你力量變得旺盛，身材變得緊緻、不鬆弛。
第四個行爲，戒掉喝酒、飲料的惡習
酒精和糖是“雙重衰老加速器”，過量攝入酒精會傷肝、脫水、影響睡眠、產生自由基，而含糖飲料：導致血糖驟升，加速糖化反應（產生AGES，破壞膠原蛋白），令皮膚鬆弛、發黃。
想要抗衰老，日常應該做到戒酒精、飲料，改爲以水、無糖茶、黑咖啡、蘇打水（無糖），可以有效逆轉衰老速度，提升健康指數。
第五個行爲，保證優質睡眠
睡眠是身體的“深度修復時間”，睡眠不足的人衰老速度會加快，皺紋、皮膚鬆弛、身體機能老化會更快，代謝水平也會下降，更易發胖。
規律作息，充足睡眠可以促進細胞修復，深度睡眠狀態可以促進生長激素的分泌，有助於脂肪代謝跟肌肉的合成，第二天你的精力也會更充沛，人也會更有活力。
爲什麼堅持3個月，就能看到顯著變化？
因爲人體細胞有自我更新的週期：
- 皮膚細胞：約28天更新一次。堅持防曬、保溼、抗氧化飲食，3個月後皮膚的光澤度、細膩度、均勻度會有肉眼可見的改善。
- 肌肉和代謝：通過規律運動，尤其是力量訓練，3個月足以讓肌肉力量、耐力得到實質性提升，基礎代謝改善，體態更挺拔。
- 精力與狀態：戒除不良飲食、改善睡眠後，身體的炎症水平下降，線粒體功能優化，3個月後你會感覺精力更充沛、情緒更穩定、思維更清晰。
當你做到這5個抗衰老行爲，你收穫的將不僅是年輕幾歲的外表，更是一個更健康、更有活力、內心更從容的自己。
