冬天不想囤肉？學習這幾個祕訣，讓你冬天悄悄瘦下10斤
冬天由於氣溫比較冷，很多人會宅家裏，活動代謝也會下降，食慾反而會變得旺盛起來，這個時候脂肪就容易悄悄囤積起來，但是，冬天若能利用好這些特點，你也能“悄悄變瘦”。
冬天不想囤肉，學習這6個祕訣，讓你冬天悄悄瘦下10斤：
祕訣1、飯前先喝一碗蔬菜湯
冬天不用刻意節食，就能控制熱量攝入，只需要飯前先喝一杯蔬菜湯，比如苦瓜花甲湯、豆腐菌菇湯、蘿蔔雞蛋湯都可以，能增加飽腹感，降低正餐食量。
而溫熱的流食在胃部停留20-40分鐘左右，讓你感到暖和起來，血液循環會加快，身體會產熱，避免寒涼會出現過量進食問題。
2、每餐只喫七八分飽
冬天想要悄悄瘦下來，不如放慢進食速度，學會細嚼慢嚥，這樣可以及時接收飽腹信號，更好的控制進食量。
喫飯的時候不要喫飽了才停下來，當你感覺喫到不餓的狀態了，進食速度變慢，“可喫可不喫”時，就立刻停下筷子，這就是八分飽狀態，意味着能量攝入足夠了。保持八分飽狀態，可以防止熱量過剩、讓消化系統高效工作的黃金法則。
3、久坐1-2小時起來做100個深蹲
冬日氣溫寒涼，很多人習慣久坐不動，肌肉會加速退化，代謝水平也會下降。想要瘦下來，不如打破久坐，利用碎片時間進行高強度活動，比如：坐着一小時起來做100個開合跳或50-100個深蹲（可分組合完成），這不僅能激活身體肌羣，增加每日熱量消耗，還能促進血液循環，對抗冬季代謝減緩。
4、選擇無熱量的熱茶、黑咖啡
冬天想要控制好體重，一定要遠離各種有熱量的飲品，尤其是拿鐵、奶茶、摩卡等含糖飲料，改爲熱茶、熱水、黑咖啡等，這樣可以避免不要的熱量攝入，更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
建議每天喝水量在1500毫升以上，多喝溫熱的水可以讓身體感到暖和，避免寒涼而出現進食的慾望。
5、早一次喫晚餐
早一點喫晚餐，可以給身體足夠時間消化，避免熱量在睡眠中囤積，還能給予消化系統充足休息時間，讓胰島素水平在夜間保持平穩，有利於脂肪代謝。
建議，晚餐儘量在7點前完成，儘量睡前3-4小時結束晚餐。晚餐避免大魚大肉，而要喫得簡單、清淡、量少，才能減輕腸胃負擔。
6、將睡眠時間提早一小時
經常睡眠不足的人發胖幾率會飆升，睡眠是身體恢復精力的黃金時間段，一個人長期睡眠不足6.5個小時，會導致身體衰老速度加快，代謝水平下降，脂肪更容易堆積起來。
而早睡是性價比最高的“減肥藥”。想要提升代謝，我們要做到早睡不熬夜，每天固定時間入睡，睡眠時間不少於8個小時，堅持一段時間你會發現白天不犯困了，工作效率提升了，食慾也穩定了，體重自然可以管理得更好。
