5 個公認的抗衰老行爲，讓你實現逆生長，比同齡人顯年輕
人過30歲老得快，怎麼才能保持逆齡的身體素質跟顏值狀態呢？
學習 5 個公認的抗衰老行爲，堅持3個月以上，讓你實現逆生長，找回旺盛的精力，比同齡人顯年輕：
行爲1、學會控糖
很多人愛喫甜食，因爲壓力大、心情不好的時候，喫一份蛋糕、甜甜圈、一杯奶茶、一塊巧克力，會讓身體分泌多巴胺、血清素，讓你變得開心起來。
但是，過多的糖分的攝入會產生糖化終末產物（AGEs），導致皮膚暗黃、鬆弛、長紋，並引發慢性炎症，加速全身器官老化。
想要抗衰老，就要做到控糖，每天的添加糖攝入量不超過25克，我們要警惕各種含糖飲料、糕點、蔬果乾、甜點、吐司中都是含有糖分的。在購買加工食品的時候，我們要查看食品標籤，警惕“隱形糖”的攝入。
主食方面應該少喫米飯、包子、麪條之類的精製主食，選擇低GI食物：用全麥、燕麥、糙米替代精米白麪，可以延緩血糖劇烈波動。
堅持自律控糖一段時間後，你會發現皮膚狀態變好了，變得細膩了，看起來也顯白皙、年輕了 。
行爲2、一定要每天防曬
很多人低估了陽光中的紫外線（UVA/UVB）對皮膚的傷害。無論是晴天還是陰天，都有紫外線的輻射，會直接破壞膠原蛋白，導致皺紋、色斑、皮膚粗糙、鬆弛。
想要保持逆齡的肌膚狀態，要趁早做好防曬，一年四季，每天起牀的第一件事就是塗上防曬霜，面部約需一枚一元硬幣大小的防曬霜，4個小時補塗一次。
去戶外的時候，戴上帽子、太陽鏡、防曬口罩、防曬衣，可以起到更可靠的物理屏障。堅持防曬一段時間你會發現皮膚變白了，看起來也顯年輕了不少。
行爲3、避免熬夜，多睡覺
睡覺是低成本、無副作用的美容防腐劑，充足的睡眠有助於身體分泌生長激素，修復細胞、清除代謝廢物。
如果你總是熬夜，睡眠不足7個小時，會加速端粒（染色體末端的“保護帽”）縮短，會縮短壽命和提升疾病風險。
想要改善眼袋、黑眼圈問題，實現逆生長，就要做到早睡不熬夜，保持規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，可以讓身體機能高效修復，第二天精神飽滿，工作效率也會更高。堅持一個月以上你會發現皮膚狀態也變好了，看起來年輕了很多。
行爲4、多做擼鐵訓練
30歲後身體開始邁入衰老狀態，肌肉量以每年1-2%的速度流失，導致基礎代謝下降、力量衰退（少肌症）。
而堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉，有效逆轉衰老速度，還能強化骨骼跟關節。建議，一週安排2-3次力量訓練，以複合動作爲主，如：深蹲、硬拉、臥推、划船等能高效刺激全身肌肉與激素分泌。
採用“漸進超負荷”原則，逐步增加重量或次數，可以有效提升肌肉維度，同時打造更出色的身材線條。
行爲5、控制體脂率範圍
人到中年易發胖，這是因爲身體機能老化，代謝水平下降的原因。而過高的體脂（尤其是內臟脂肪）會釋放有害物質，誘發“慢性炎症”和“胰島素抵抗”，各種心血管疾病、糖尿病、癌症風險也會找上你。
人到中年，健康的體脂意味着更健康、年輕的身體狀態。一般來說，男性的標準體脂率在15-20%，女性在20-25%。
身材肥胖的人通過飲食管理（高蛋白、足量膳食纖維）和規律運動（力量+有氧）瘦下來後，體態會顯年輕，人也會健康、顯年輕。
