深蹲 vs 臀推，哪個更翹臀？
在分享深蹲和臀推這兩個動作，哪個更翹臀之前，先來了解翹臀的核心。
翹臀的核心
翹臀的核心是要讓臀部看起來更飽滿、上提，肉眼可見與大腿後側有明顯的分界線。這就要求在訓練時加強刺激臀大肌下沿，讓臀大肌下沿發達起來。
接下來對比深蹲和臀推哪個更翹臀？
可以肯定的告訴你，臀推的翹臀效果更好。因爲臀推這個動作就是爲翹臀所定製的。主要有以下3個原因：
1、臀推可以給臀部更多刺激
臀推這個動作，在動作的底部時，髖關節屈曲幅度大。軀幹貼近大腿，臀肌被充分拉長。
而在臀肌頂峯收縮時，髖關節達到超伸展。軀幹與大腿呈一條直線甚至略高於直線，臀肌會被強力縮短和擠壓。這個拉長和收縮的幅度是幾乎所有動作中最大的，對整個臀肌的刺激也就更多。
2、對臀大肌下沿刺激效果更好
做臀推這個動作，在動作的頂峯收縮時，能很好的刺激整個臀大肌，特別是對臀大肌的下沿。臀大肌的下沿刺激越多，翹臀的效果也就越好。
3、可以安全地上大重量
由於由脊柱支撐，可以更安全地使用大重量進行超負荷刺激臀肌。這就會讓臀肌更快地增長。臀推也是一個孤立動作，可以側重對臀大肌的訓練，還能達到髖關節的極限伸展。
再來看深蹲這個動作
深蹲是一個複合動作，做動作時大腿股四頭肌也會承擔更多。有不少人會因爲動作技術，自身身體原因等。做深蹲時大腿的刺激會比臀部更多，甚至體會不到臀部發力。
深蹲這個動作，雖說也可以刺激到臀部。但相對臀推來說，下蹲對臀肌拉伸還是可以的，但下蹲後再站起來對臀肌的收縮就不夠多。達不到臀肌強力收縮，對臀大肌下沿的刺激也相對較低。
最後總結一下
如果你想要更好的刺激臀部達到翹臀效果，那麼臀推就是你首選動作。在練臀日，精力最充沛的時候增加負荷就做臀推這個動作。
當然了，動作沒有好壞之分。想要臀部更加飽滿立體，深蹲這個動作也不能放棄。因爲它可以從不同角度刺激臀部，深蹲對臀部上沿的刺激效果還是很不錯的。
深蹲還可以發展強大的腿部和核心力量，讓你更安全地進行大重量臀推提供基礎。
