代謝高=熱量消耗大！6個方法提升代謝，人自然就瘦下來了
一個人的新陳代謝水平旺盛，意味着日常可以消耗更多熱量，身體自然不容易堆積脂肪，更容易保持好身材。
減肥的人，需要想辦法提升代謝，讓身體每天消耗更多的熱量。學習這6個方法提升代謝，人自然就瘦下來了！
方法1.多做力量訓練
力量訓練可以鍛鍊肌肉，抵禦肌肉流失問題。30歲後的人身材發胖的一個原因是肌肉退化導致基礎代謝值下降。
想要提升基礎代謝值，就要多做力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、引體向上等動作可以刺激身體肌羣參與發展，從而提升肌肉量。
通過健身練出來的肌肉，每一公斤可以多消耗50-80大卡熱量，可以有效抑制脂肪堆積，瘦下來後身材也會變得更緊實。
建議，一週安排2-3次全身性的抗阻力訓練，每次半小時以上，學習動作標準姿勢，這樣可以有效提升肌肉質量。
2.攝入優質蛋白質
蛋白質屬於大分子食物，不容易被身體分解，可以提高“食物熱效應”，也就是說身體消耗蛋白質所需的熱量，比消化碳水和脂肪都要高。
建議，減肥的人，每餐補充一掌心高蛋白食物，可以提升每日代謝率。早餐可以選擇一顆雞蛋、一杯牛奶，午餐選擇一掌心雞胸肉或者魚蝦，晚上可以安排一掌心牛肉或者一塊豆腐，可以更好地穩定食慾。
3.多喝水
提升代謝的有效方式是多喝水，水不會讓你變胖，只會讓你短時間內體重小幅增長，但是排出多餘水分後體重也會下降。
而充足水分的攝入可以加速身體新陳代謝，促進廢物排出。一個人喝下500毫升水後，基礎代謝會在10分鐘內開始上升，並在30-40分鐘後達到峯值，提高約30%。
飯前一杯水可以降低正餐攝入量，下午喝2杯水代替含糖飲料，可以避免多餘糖分的攝入，還能減少對零食的慾望。
4.多睡覺修復身體，穩定激素
長期睡眠不足會擾亂瘦素和飢餓素水平，皮質醇水平會提升，讓你白天精神狀態差，也更容易餓、更想喫高熱量食物，脂肪就更容易堆積起來。
想要養代謝，最直接有效的方式就是多睡覺，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，這樣有助於身體機能修復跟激素的正常分泌，第二天身體代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，脂肪分解效率自然會更快。
5.多喫天然、輕加工食物
減肥，要喫得乾淨，少喫精加工食品，（如糖果、餅乾、含糖飲料）幾乎不需要身體“費力”就能吸收，容易造成熱量過剩。
我們要多喫一些天然、加工程度低的食物（如蔬菜、糙米、瘦肉），身體需要更多的能量去消化分解。
建議，用全麥麪包代替白麪包，用糙米代替白米，用天然水果代替甜點，用清蒸、水煮的食物代替紅燒、油炸的食物，讓“看得見原形”的食物佔你餐盤的80%，這樣既能控制熱量攝入，還能減少毒素積累，代謝水平自然會更快。
6.拒絕久坐，增加“非運動性熱消耗”
日常生活中，我們要有意識的拒絕久坐，多起來活動，可以是走路、做家務、做深蹲，這些都可以有效消耗熱量，提升活動代謝。
我們可以設置久坐提醒，每45-60分鐘起身活動5分鐘。平時能站着不坐着，能走着不站着，用走樓梯代替電梯。這些小習慣積少成多，熱量消耗效果驚人。
