體重從148斤減到112斤，只需做到5個“多”，體重就咔咔下降了
一個小姐姐體重從148斤減到112斤，花了半年時間，掉秤36斤，她總結：減肥，只需做到5個“多”，體重就咔咔下降了：
1. 多運動
多運動可以提升活動代謝，研究也表明，一週累計150分鐘以上運動的人，身材往往很難變胖。建議，每天安排20-30分鐘的運動，一週累計就超過了150分鐘。
小姐姐爲了瘦下來，督促自己動起來，運動方式也多種多樣，選擇了力量結合有氧，這樣可以起到增肌減脂塑形的效果。
力量訓練選擇深蹲、俯臥撐、划船等複合動作爲主，可以增加肌肉量，提高基礎代謝，有氧訓練可以選擇喜歡的可持續運動，如快走、游泳、騎行、跑步、廣場舞、健身操等運動，選擇自己感興趣的運動，才更容易堅持下來。
2. 多喝水
水是沒有熱量的，也是最簡單的燃脂加速器，每天喝水量在1600-2000毫升以上，可以促進血液循環，並且減緩飢餓感的出現，減肥速度也會快於不愛喝水的人。
小姐姐晨起空腹會喝一杯400ml溫水，稀釋血液濃度，喚醒代謝，餐前回喝一杯300-400ml溫開水降低飢餓感，運動中少量多次補充水分，代替了各種運動飲料跟奶茶，避免了多餘糖分的攝入。
3. 多喫蔬菜
平時蔬菜喫得少的人，想要瘦下來，就要多喫蔬菜。小姐姐爲了瘦下來，會提升蔬菜攝入量，減少了主食的攝入量，保持八分飽就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量。
確保每餐蔬菜佔餐盤1/2，可以選擇西蘭花、番茄、胡蘿蔔、生菜、芥蘭、白菜、菜心、冬瓜等，每天輪換幾種不同的蔬菜。
喫飯的時候先喫一份蔬菜，就能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便祕問題，還能降低對高熱量食物的攝入，進而控制整體的熱量攝入，達到減肥的效果。
注意，烹飪的時候要以蒸、煮、快炒代替油炸，用香草、香料代替高熱量醬汁。
4. 多睡覺
睡覺是一項被低估的的減脂行爲，研究發現，睡眠不足的人老得快，身材也更容易發胖。而充足的睡眠有助於身體機能修復跟生長激素的墳墓，第二天更加高效運轉起來，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食。
想要瘦下來，就要多睡覺，小姐姐每天會睡夠8-9個小時，白天精神狀態好，就不容易暴飲暴食，大腦比較靈活，工作效率也會更高，如此良性循環，體重也更容易降下來。
5、多多堅持
小姐姐知道減肥這件事，欲速則不達，想要成功變瘦，就要養成可持續進行的減脂行爲，並且堅持下來，而不是短時間的衝刺後又恢復以前的生活習慣，這樣身材是很容易反彈的。
小姐姐會定期記錄自己的體重跟體脂率情況，監督自己的身材跟體重，不斷優化減肥方式，並且告訴自己不要放棄，要堅持養成健康、自律的生活習慣，這樣才能長期維持好身材。
