離過年還有50余天，你的減肥計劃完成了多少呢？

如果你想要在春節前暴瘦一圈，美美的過年，只需要堅持這幾個生活化行爲，讓你年前暴瘦15斤以上，瘦出瓜子臉，驚豔所有人！

1、早起做1000個開合跳

運動鍛鍊是提升活動代謝的有效方式，如果你沒有太多的時間進行鍛鍊，不如早起進行開合跳訓練吧，每次只需要1000個開合跳訓練，耗時爲12-15分鐘左右，就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，並且保持高代謝水平一個早上。

初學者可以從100-200個開合跳一組開始，分組訓練，更容易堅持下來，堅持2個月就能暴瘦一圈。

2、晚餐不晚於7點，保持七分飽

晚餐是一天中很重要的一餐，但如果喫錯了時間或者喫多了，就很容易導致脂肪堆積。很多人忙於工作晚餐往往喫得很晚，還會大魚大肉來犒勞自己，久而久之身材就容易發胖。

想要在春節前瘦下來，建議晚餐一定要在7點之前喫完。晚餐要喫得清淡，可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，比如一份高纖維蔬菜、一掌心清蒸魚搭配一拳頭分量的全穀物粗糧，比如糙米飯或者玉米等。

晚餐要適可而止，不要喫撐自己，七分飽狀態是比較理想的喫法。七分飽是什麼感覺呢？就是感覺肚子已經不餓了，但還能再喫一點。這時，就要停止進食了。

七分飽狀態可以減輕腸胃的負擔，減少脂肪堆積，睡覺的時候腸胃可以及時修復，身體的代謝系統也能更加高效地運行，有助於減肥。

3、每天喝水量不少於1500毫升

很多人在日常生活中不喜歡喝水，或者用各種含糖飲料來代替水，這樣不僅會增加熱量的攝入，還會影響身體的正常代謝。

想要瘦下來，我們需要主動喝水，同時戒掉含糖飲料，避免多餘熱量的攝入。建議，每天至少要保證喝1500毫升的水，多個時間段補充，可以促進身體新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內的毒素。

除了喝熱水，還可以選擇一些無熱量的茶水，比如綠茶、紅茶、烏龍茶等，茶水中含有豐富的茶多酚等成分，具有抗氧化和促進脂肪代謝的作用。

4、遠離下午茶

很多人在下午的時候會出現飢腸轆轆的感覺，會點上一份下午茶來滿足味蕾，享受生活。然而，一份炸雞、蛋糕、餅乾搭配一杯含糖飲料，熱量往往超過了600大卡，熱量不低於正餐。

下午茶的時間通常在下午三四點，距離晚餐時間並不遠。如果在這個時候攝入過多的熱量，到晚餐時又會正常進食，那麼一天的熱量攝入就會嚴重超標。習慣喫下午茶的人，身材往往容易發胖。

如果你能戒掉各種下午茶，改爲一個蘋果（100大卡），那麼熱量可控，可以產生一定飽腹感，自然可以更好的控制體重。

5、每天步行數在6K步以上

你一天的步行數是多少呢？如果低於6K步，意味着要提升運動量了。每天多走5K步，一天就能多燃燒160-180大卡的熱量，一個月就能多燃燒一斤多脂肪了。

你可以利用一些碎片化的時間來增加步行量。比如，上班或者下班的時候，提前一兩站下車走路，在飯後散步15分鐘，在附近的公園或者街道上散散步。

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