擁有健康、長壽體質的 6 個祕訣，走路竟然也上榜了
擁有健康、長壽體質的 6 個祕訣，走路竟然也上榜了！
祕訣1. 每天走夠6-8K步
走路能溫和地鍛鍊心肺功能、強化骨骼和肌肉、改善血液循環、穩定血糖和血壓，並且幾乎對所有人（包括老年人、傷病恢復者）都安全。
現代人很多習慣了久坐學習、辦公，一天的步行數可能少於3K步，這會加速身體機能老化速度，還會出現各種亞健康問題。
想要健康長壽，不如督促自己多起來走動，比如：下班後步行15分鐘再搭車、用走樓梯代替電梯、飯後散步。
祕訣2. 三分肉七分蔬菜的搭配
研究發現，長壽的人每天都會喫大量的蔬菜、水果、豆類、全穀物和堅果。這些食物富含纖維、抗氧化劑和植物化學物，能有效抗炎、保護心血管、調節腸道菌羣。
想要健康、長壽，我們應該少喫過度加工、高油鹽、高糖分的加工食物，多喫輕加工、天然的食物，三餐遵循三分肉七分蔬菜的原則，蔬菜選擇深顏色的西蘭花、番茄、胡蘿蔔、紫甘藍等，肉類優選魚類、禽類。
祕訣3. 保持良好社交
孤獨對一個人健康的危害，相當於每天吸15支菸。而牢固的家庭關係、親密的友誼、積極的社羣歸屬感，能提供情感支持、減輕壓力、增強生活意義感，是抵禦疾病和心理衰老的強大緩衝墊。
想要健康長壽，就要保持良好的社交，質量遠大於數量，比如：主動維護幾個深層關係。定期與家人朋友面對面交流，參與社區活動或發展一項團體愛好，讓你的心理更強大，心態保持更佳狀態。
祕訣4. 定期進行力量訓練
人體的衰老從肌肉流失開始，而力量訓練是對抗“肌肉流失”和“代謝下降”的有效方式。定期進行力量訓練可以提升肌肉量，肌肉能保護關節、維持代謝率、穩定血糖，並讓你在老年仍保持自主生活能力。
想要擁有長壽的體質，我們應該每週進行2-3次全身性力量訓練。初學者可以從自重訓練開始（如深蹲、俯臥撐、臀橋），或使用彈力帶、小啞鈴，這樣可以維持並增長肌肉量和力量。
祕訣5. 保持規律睡眠作息
睡眠是身體修復的黃金時間，熬夜會透身體健康，影響壽命，經常熬夜過勞的人，嚴重的會誘發猝死風險。
而保持規律的作息，每天睡夠8個小時，能穩定“生物鐘”，優化激素分泌（如生長激素、瘦素），深度修復細胞，鞏固記憶，讓大腦更加高效運轉，思維敏捷，腦部保持年輕狀態。
祕訣6.保持良好的心態
長期的負面情緒、壓力跟煩惱，會持續分泌皮質醇，損害免疫系統、升高血壓、加速細胞衰老。而長壽者大多學會減壓，他們會保持積極的心態，而不是讓自己困在負面情緒之中。
面對壓力跟負面情緒，我們可以進行深呼吸，找朋友情緒，可以去爬山、去睡覺，這樣可以釋放壓力，讓自己從壓力狀態中主動抽離，有助於打造健康、長壽的體質。
