年輕人不想越來越胖，請改掉這6個壞習慣
這幾年，我國成年人的發胖率呈上升趨勢，減肥，是一件任重而道遠的課題。而年輕人肥胖，不僅會影響身材，還會傷害健康，會誘發上百種肥胖相關的疾病，這會增加國家的醫療負擔，還會一不小心就掏空你的積蓄。
如果你不想年紀輕輕就備受肥胖的折磨，那麼，一定要趁早改變這6個壞習慣：
壞習慣1：把飲料當水喝
現代年輕人，喜歡把飲料當水喝，而各種含糖飲料（奶茶、果汁、可樂等）是“液態熱量”，飽腹感極弱，會直接導致血糖飆升、脂肪囤積，出現高血糖、糖尿病等健康問題。
想要瘦下來，請更換你的飲品，改爲無熱量的溫開水、茶水、枸杞水，每天喝水量在1600毫升以上，多個時間段補充，可以促進身體新陳代謝，加速廢物的排出。如果一時難以戒斷，可以從飲品減半攝入，一個月後再減半，逐漸戒掉喝飲料的愛好。
壞習慣2：愛喫甜食
很多胖子愛喫蛋糕、蛋撻、甜甜圈、夾心麪包、餅乾等精加工糕點，這些食物升糖指數高，消化快，容易導致餐後睏倦、餓得快，並促進胰島素大量分泌，從而加劇脂肪儲存。
想要瘦下來，一定要戒掉這些看得見的加工甜食，改爲天然、無加工紅薯、玉米、蘋果、黃瓜、火龍果這些膳食纖維、維生素豐富的蔬果，熱量低，能提供不錯的飽腹感，從而避免脂肪堆積。
壞習慣3：熬夜和睡眠不足
現代人愛熬夜，每天睡眠時間不足7個小時，而睡眠不足會擾亂“瘦素”和“飢餓素”的平衡，讓你白天食慾更旺盛，尤其渴望高熱量食物，脂肪就容易堆積起來。
想要瘦下來，就要建立固定的睡眠時間表，並且保證每晚睡夠7-8小時，深度睡眠狀態可以讓身體機能高效修復，第二天精神充沛，新陳代謝水平也會更旺盛，食慾會比較穩定，體重自然會得到更好的控制。
壞習慣4：久坐不動，缺乏日常活動
大多數胖子是不愛鍛鍊的，他們習慣了久坐不動，一天坐着的時間超過了12小時，走路步行可能少於3K步。
而一個人一天的步行數少於6K步，會帶來各種亞健康疾病，肥胖也更容易找上門。想要提升活動代謝，減少脂肪堆積，我們需要督促自己動起來，每天至少步行6-8K步或者安排30分鐘慢跑或者健身操訓練，以此提升活動代謝，抵禦肥胖。
壞習慣5：喫飯狼吞虎嚥
胖子習慣狼吞虎嚥，一不小心就會喫撐自己，而瘦子習慣細嚼慢嚥，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以更好的感知食物，並且及時接收飽腹信號，有效控制進食量。
想要控制體重，就要養成細嚼慢嚥，飯喫八分飽的習慣，這樣一天下來可以減少10%以上的進食量，胃容量也會慢慢縮小，體重也會得到有效控制。
壞習慣6：不要情緒化進食
很多人在感到壓力、焦慮、無聊或疲勞時，會本能地尋求高糖、高脂肪的美食，比如炸雞、奶茶、披薩、蛋糕、薯片等，這些都是發胖的元兇。
想要管理好身材，我們應該避免情緒化進食，當遇到壓力、煩惱、心情不悅的時候，我們應該去運動，去找朋友傾訴，去睡覺來轉移注意力、釋放壓力，這樣才能避免多餘熱量的攝入，讓你更好的管理身材。
減肥，越早開始，未來的健康收益就越大。好身材和健康的管理，本質上是養成自律的生活方式，並且可持續的堅持下來，取代那些讓人悄然發胖的日常行爲，堅持下來，你就會收穫更優秀的自己。
