普通人減肥，每天做到這9個微習慣，體重咔咔往下掉！
減肥，只需要用對方法，就能達到事半功倍的效果。普通人減肥，每天做到這幾個微習慣，體重咔咔往下掉！
1. 飯前喝一杯溫水。
液體在胃部停留時間是20-40分鐘，飯前喝一杯400毫升溫開水，正餐的攝入量會降低10%以上，一天下來可以減少200-300大卡的熱量攝入，體重自然會慢慢下降。
2. 主食喫得粗糙一點
將平時的米飯、包子、麪條、餃子改爲燕麥、紅薯、玉米、淮山、豆類、雜糧飯，控制好分量，不但可以降低炎症水平，提升健康指數，還能延長飽腹時間，更好的控制血糖，降低體脂率。
3. 改變喫飯順序
喫飯的時候，我們應該先喫一份200-300克的蔬菜，這個時候飢餓感會大大下降，然後喫一掌心高蛋白食物，最後喫一份主食，這個時候你會發現主食攝入量比以前減少了30%以上，血糖也會更穩定，整體的熱量攝入也會有所下降，排便也會比以前順暢多，腰圍也會逐漸降下來。
4. 養成細嚼慢嚥、八分飽的習慣
同樣的飯桌上喫飯，狼吞虎嚥、喫飽才停下來的人容易攝入更多的食物，而細嚼慢嚥，八分飽狀態就停下來的人，一頓飯下來可以比前者少攝入15%以上的攝入量，胃容量也會慢慢縮小，體重也會更快降下來。
5. 注重優質蛋白的攝入
減脂餐不是讓你只喫水煮菜，而是要合理搭配食材，均衡膳食營養，才能讓身體更加高效運轉起來。
我們要確保每餐補充一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、蝦肉、魚、蛋類、豆製品等，可以更好的維持肌肉量，還能穩定食慾，降低暴飲暴食幾率，這纔是可持續性的健康、減脂飲食。
6. 清空家裏的加工零食
平時閒暇之餘喫的加工零食熱量高還不健康，卻是發胖的元兇。如果你能清空家裏的零食，尤其是薯片、小蛋糕、蔬果乾、餅乾等，儘量不購買。
想喫零食的時候，改爲一個蘋果或者半個火龍果，這樣一天下來可以減少200-300大卡不必要的熱量攝入，減肥效果立竿見影。
7. 晚餐早一點喫
晚餐不要喫太晚，儘量在7點前完成，睡前4個小時不要喫東西，延長晚上的禁食時間，可以讓你在睡覺的時候燃燒更多脂肪，體重也會咔咔下降。
8. 定製每天最低運動量
研究發現，每天累計運動150分鐘以上的人身材不容易發胖。減肥的人可以每天安排至少22分鐘運動，這樣一週下來運動量就達到了150分鐘以上，你可以選擇快走、廣場舞、健身操、深蹲、開合跳、爬樓梯、慢跑都可以。
9. 允許自己偶爾放縱飲食。
減肥，並不是讓你苦行僧般的自律，偶爾的放縱可以讓你滿足味蕾，更長久的堅持下來。建議，十天半個月允許自己喫一頓火鍋燒烤奶茶，可以解解饞，但是注意在白天喫，不要在晚上喫，其他時間要嚴格遵循減脂計劃，才能避免減肥努力白費。
