平板支撐，這個看似簡單的動作，卻常常被人們低估。它無需任何器材，只需一塊乾淨的地面，就能開啓鍛鍊。

爲什麼建議你多做平板支撐？

因爲它是一個針對現代人“生活方式病”的完美解藥，是一種低成本、高效率、零門檻的身體投資。如果你一次平板支撐時間不超過一分鐘，說明核心力量是比較薄弱的，需要加強鍛鍊。

那麼，堅持平板支撐，我們的身體會發生什麼變化呢？

1、核心肌羣得到強化

核心肌羣，包括腹部、背部和臀部的肌肉，平板支撐是鍛鍊核心肌羣的絕佳方式，讓你原本鬆垮的腹部逐漸收緊，馬甲線也可能會悄然浮現，讓你的身材更加美觀。

堅持平板支撐強化核心肌羣，可以預防未來出現的的腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題，有效提升健康指數。

2、增強毅力和專注力

平板支撐在最後那“顫抖的10秒鐘”裏堅持，是對心理的絕佳鍛鍊。每一次突破極限，都在增強你的意志力和對身體的控制力。

每一次堅持，都是對“舒適區”的一次小突破。這種每日微小的勝利感，能培養你的紀律性和韌性，這種心態會溢出到你的工作和其他挑戰中。

3、提升運動表現力

無論是跑步、游泳、舉鐵還是球類運動，力量都需要通過核心從下肢傳導到上肢。更強的核心意味着更高效的力量傳遞、更好的平衡感和更強的爆發力。

堅持平板支撐一段時間，你會發現日常生活中，抱孩子、搬快遞、提重物時，你的腰會更“有勁”，更安全，運動表現力也提升了，比如跑步可以跑得更穩，跳高可以跳得更高，舉重可以舉起更重的器械。

4、身體姿態的明顯改善

在現代社會，很多人習慣長時間低頭看手機、彎腰駝背坐在電腦前，導致脊柱側彎、圓肩等問題會找上你。

堅持平板支撐強化核心肌羣后，脊柱壓力得到分擔，能有效預防和緩解因肌力不平衡導致的非特異性腰背痛。你的含胸駝背問題會得到改善，走路、站立時，你會自然挺直，體態更好看，顯得更高更自信。

如何進行平板支撐訓練？

姿勢錯誤支撐3分鐘，不如標準姿勢堅持1分鐘。 錯誤姿勢（如塌腰、撅臀）反而會嚴重傷害腰椎。學習標準姿勢要點：

• 身體成一條直線：從頭到腳跟像一塊木板。
• 手肘在肩正下方，小臂貼地。
• 臀部收緊（感覺夾緊一支筆）。
• 腹部用力向上拱起（對抗重力下沉）。
• 不要抬頭，目視雙手前方地面。

建議：當標準平板能輕鬆堅持2分鐘後，應增加難度（如側平板、平板抬手/抬腳、動態平板），可以達到更好的鍛鍊效果。

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