讓身體越來越年輕、有魅力的6個習慣（建議收藏）
讓身體越來越年輕、有魅力的6個習慣（建議收藏）
1、每天防曬
光老化（紫外線）是皮膚衰老（皺紋、色斑、鬆弛）的最大外源性因素，佔比高達80%。防曬不是在防黑，而是在防“光損傷”。
一個人堅持每天防曬，可以減緩皮膚衰老速度，你的皮膚會變白，看起來也會顯年輕。無論晴天還是陰天都應該擦上防曬霜，出門戴上防曬帽，堅持一個月以上，你的皮膚狀態就會有所改善。
2、規律作息，每天睡夠8個小時
睡眠是身體的深度修復時間，生長激素分泌、細胞更新、記憶整合、代謝廢物清除（如導致大腦衰老的β澱粉樣蛋白）主要發生在深睡眠階段。
睡不夠的人，相當於透支健康跟生命，身體衰老速度會加快，黑眼圈、眼袋、皮膚鬆弛、粗糙問題就會找上你。
想要找回年輕的狀態，就要做到固定生物鐘，每天睡足8小時，堅持一段時間，你會發現白天有精神了，人也有活力了，給人以年輕的感覺。
3、控制體脂率
人一胖就會顯老、顯油膩，年輕時的青春魅力一去不復返。而控制體脂率是保持年輕體態的關鍵。
男士的體脂率應該控制在20%以下，女生的體脂率應該控制是24%以下，肥胖的人要進行身材管理，瘦下來後你會發現身材變好了，人也會變得自信起來。
4、戒糖，進行抗氧化飲食
衰老和疾病與“炎症”和“氧化”密切相關，而高糖飲食和加工食品會加劇這兩者，加速細胞老化。
想要保持年輕狀態，日常飲食要注意做到健康飲食，減少加工食品，尤其是高糖分、高脂肪食物的攝入，警惕飲料、烘焙食品、醬料中的隱形糖。
日常飲食應該偏向於抗氧化飲食，比如選擇各種色彩鮮豔的蔬菜水果（提供維生素、植化素）、優質脂肪（如深海魚、堅果、橄欖油）和優質蛋白質。主食選擇低GI（血糖生成指數）的複合碳水（如糙米、燕麥），可以起到抗炎效果，有助於抵抗衰老速度。
5、保持積極心態
一個積極樂觀、陽光開朗的人往往會更有魅力。而一個總是焦慮、抑鬱的人會讓人覺得很喪。長期壓力、負面情緒會導致皮質醇水平升高，這會分解肌肉、增加腹部脂肪、抑制免疫、加速端粒縮短（細胞衰老標誌）。
而積極的心態、穩定的情緒是抗炎、抗衰老、延年益壽的有效方式。我們要學會及時釋放壓力，而不是積累負面情緒，可以通過傾訴、運動、唱歌等方式來“卸載”壓力，這樣可以改善心理健康，有助於提升魅力指數。
6、保持適量運動
適當運動健身可以抵抗衰老速度，能激發其修復與生長機制，維持心肺功能、肌肉力量、骨密度和關節靈活性，這些都是“功能性年齡”的指標。
如果你想要比同齡人年輕，不妨從現在開始，每週定期150分鐘以上的運動目標，可以力量結合有氧運動，這樣既能提升心肺，提升活動代謝，還能鍛鍊肌肉骨骼，收穫更好的身材線條以及年輕的體能狀態。
