男人提升精力的幾個行爲，讓你保持荷爾蒙魅力
男人提升精力的5個行爲，讓你保持荷爾蒙魅力：
行爲1、戒酒精
很多中年男人愛喝酒，而酒精對精力的損害不容小覷。飲酒後，酒精會干擾大腦的正常神經傳導，影響睡眠質量，第二天醒來，就會感到頭暈、乏力，精力明顯下降。
長期飲酒還會對肝臟、腸胃等器官造成損害，會增加肝臟的負擔，導致肝功能受損，腸胃也會因爲酒精的刺激而出現不適，影響營養物質的吸收。
想要提升精力，一定要戒掉酒精，改爲茶水、溫開水、枸杞水，給身體補充水分，能讓身體各器官更好地運轉，爲精力的提升打下堅實的基礎。
行爲2、戒熬夜，保持規律作息
深度睡眠狀態是睾酮分泌的黃金窗口（尤其是深度睡眠階段）。一個人長期睡眠不足（<6小時）會直接導致睾酮水平驟降、皮質醇（壓力激素）飆升，導致白天疲勞、注意力渙散、腹部脂肪堆積。
想要找回年輕精力，提升荷爾蒙魅力，一定要做到規律作息，避免熬夜，保證每晚7-8小時高質量睡眠，堅持一段時間後，你會發現精力狀態都回來了。
行爲3、加強力量訓練，促進睾酮分泌
隨着年紀的增長，肌肉會呈現流失趨勢，精力狀態就會大不如前。而力量訓練可以鍛鍊身體各大肌羣（腿、背、胸），抵禦肌肉流失問題，肌肉生長也是刺激身體自然分泌睾酮和生長激素最有效的方式之一。
擁有發達的肌肉量也意味着更高的基礎代謝和更旺盛的體能精力。建議，男人一週安排2-3次以上的力量訓練，選擇深蹲、硬拉、臥推、引體向上等複合動作，保證動作質量，逐步增加負荷，可以起到不錯的增肌促睾效果。
行爲4、適度有氧
保持適度的有氧（如每週3次30分鐘快走/慢跑）能改善心血管健康，強化心肺功能，減緩身體機能老化速度，讓你保持旺盛的精力，充沛的體能耐力。
建議，一週安排150分鐘中等強度運動，比如慢跑、健身操、跳繩、打球、爬山之類的運動，可以分配到2-5天時間完成。
行爲5、攝入足夠的蛋白質
力量訓練後，蛋白質是修復肌纖維、促進肌肉生長的唯一原料，是我們飲食中不可缺少的營養物質。相比於碳水，蛋白質消化慢，能提供平穩、持久的能量，避免餐後血糖驟升驟降帶來的“昏昏欲睡”。
不僅如此，蛋白質是合成睾酮等關鍵激素以及各種消化酶、代謝酶的原料，直接影響你的新陳代謝和生理機能。
那麼，你的蛋白質攝入量達標了嗎？建議，普通活動男性：每公斤體重攝入 1.0 - 1.2克 蛋白質，規律運動/增肌男性：每公斤體重攝入 1.4 - 1.8克 蛋白質。我們可以從高蛋白食物中獲取，比如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是優質蛋白質的良好來源。
