男女抗衰老的6個祕訣，做到越多，越顯年輕！
男女最佳抗衰老的6個祕訣，做到越多，越顯年輕！
祕訣1、 嚴格防曬，精簡護膚
紫外線是皮膚老化的頭號外源性殺手，導致皺紋、色斑、鬆弛，而過度化妝和不當清潔會破壞皮膚屏障，加速老化。
而防曬是最划算的抗老投資，平時不注重防曬的人早起應該擦上防曬霜（一枚硬幣大小），可以抵禦紫外線的傷害，皮膚會慢慢顯白。同時，要避免過度化妝，晚上要仔細清潔皮膚，讓皮膚保證更好的狀態。
祕訣2、 規律作息，保證充足睡眠
睡眠是身體的“修復模式”，在深度睡眠時，人體會分泌生長激素，修復細胞、膠原蛋白再生。而長期熬夜會導致內分泌紊亂、皮膚暗沉、加速衰老。
想要趕走黑眼圈、養精氣神，一定要做到早睡不熬夜，每天睡夠8個小時，養成規律的生物鐘，身體才能高效運轉起來，白天精神狀態也會變好，人看起來也會顯年輕很多。
祕訣3、 控制油、鹽、糖攝入
過量糖分的攝入會讓糖分與膠原蛋白髮生“糖化反應”，使皮膚失去彈性、發黃。而大量油鹽的攝入容易導致水腫、高血壓，還會促進體內炎症，加速衰老。
科學建議，一個人一天的添加糖攝入不超過25克，食用油不超過25克，食用鹽不超過5克。建議，平時要遠離各種富含反式脂肪的奶茶等含糖飲料以及曲奇、薯片等加工零食，食物保持低油鹽烹飪的方式，三餐應該多喫一些天然蔬菜水果，可以補充維生素、膳食纖維，促進廢物排出，具有抗氧化效果，有助於減緩衰老速度。
祕訣4、 堅持運動，尤其是有氧+力量結合
健身運動是抗衰老的有效方式，比如：有氧運動（如快走、跑步、游泳）增強心肺功能，促進血液循環，讓皮膚紅潤有光澤。而力量訓練（如舉鐵、自重訓練）可以抵禦肌肉流失，有效增加肌肉量，提高基礎代謝，保持緊緻體態，強健骨骼，這也是抗衰老的關鍵。
建議，一週安排2-3次抗阻力訓練，從複合動作入手可以提升增肌效果，一週累計有氧運動時間達到150分鐘以上，可以管理好身材，讓身體機能保持年輕狀態，跟同齡人拉開差距。
祕訣5、 管理壓力，保持樂觀心態
一個人長期處於壓力狀態，會使身體持續分泌皮質醇，分解膠原蛋白，抑制免疫系統，不利於健康跟長壽。
想要保持年輕狀態，我們需要及時釋放壓力，降低皮質醇水平，保持積極樂觀的心態，纔是抗衰老的有效方式。
我們可以通過培養愛好、冥想、社交、接觸大自然等方式來降低壓力，讓心態保持年輕狀態，面相看起來也會更清楚有活力。
祕訣6、 管理好體脂率
研究發現，身材肥胖的人，過多的脂肪會導致身體處於炎症狀態，各種心血管健康疾病更容易找上你，身體衰老速度也會加快。
而保持標準體脂率範圍意味着疾病發生率大大降低，身體代謝水平正常，激素正常分泌，有助於維持較好的皮膚狀態跟精力，體態看起來也會顯年輕。
你的體脂率是否超標了？男性標準體脂率範圍：15%-20% ，女性標準體脂率範圍：20%-25% 。
