32歲寶媽，掉秤38斤後明白：減肥，只需每天重複這幾件事！
32歲寶媽，體重從145斤減到了107斤，掉秤38斤後才明白：減肥，不外乎是每天重複這幾件事！
第一件事：將油炸、紅燒等重口味烹飪方式改爲清蒸、水煮的方式
寶媽試過節食減肥，後面體重很快就反彈了，食慾還會變得更旺盛，爲了健康的瘦下來，她更換了飲食方式，而不是單純的節食、餓肚子。
寶媽將平時喜歡的油炸、紅燒等高熱量的烹飪方式改爲了清蒸、水煮的方式，這樣同樣的食材烹飪後的熱量會完全不一樣。
一份100克炸雞排的熱量可能在300克以上，而一份100克水煮雞胸肉的熱量只有100多大卡，二者相差了2倍左右。
而堅持清淡飲食一段時間後，寶媽發現胃口變得清淡了，味蕾敏感度提升了，體重也在慢慢降下來。
第二件事：剋制對零食、奶茶的慾望，用天然水果代替
寶媽以前閒來沒事的時候，總喜歡喫各種零食，客廳放着各種蔬果乾、肉脯、曲奇、薯片，有的時候還會搭配一杯奶茶，一個下午下來的熱量攝入可能超過了500-600大卡，這也是脂肪堆積的元兇。
爲了瘦下來，寶媽剋制住對零食、奶茶的慾望，改爲了一個蘋果、一杯茶水，可以補充維生素跟水分，這樣可以大幅度降低熱量攝入，身體負擔也會減輕（減少毒素積累），身材也會慢慢變瘦。
第三件事：利用碎片化時間運動，每天保持最低運動量
作爲寶媽，每天要照顧孩子、做家務，還要上班，幾乎沒有完整的時間去專門運動。後來她發現，利用碎片化時間運動，也能達到很好的效果。
早上起牀後，我會花 10 分鐘做一組開合跳，這樣可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，飯後會做家務來提升活動代謝，下午或者晚上會做100個深蹲、俯臥撐激活身體肌羣，提升基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果。
第四件事：控制主食攝入量
減肥不要一刀切的拒絕碳水主食，這樣容易讓身體陷入饑荒，還會出現脫髮、貧血、乏力等問題。
爲了健康的瘦下來，寶媽適當減少了主食的攝入量，平時一餐喫一碗半米飯，後面改爲了一碗，並且粗細糧結合（減少米飯、包子、麪條的攝入，改爲糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物），這樣可以有效延長飽腹時間，還能更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
第五件事：養成生活化減脂心態。
減肥，是一種長期健康的投資，只有養成生活化減脂，才能維持住好身材，遠離發胖困擾。寶媽不再把減肥看作一個“需要解決的問題”，而是把減肥視爲“最值得投資的資產”。
減肥，不再是短時間的衝擊，而是選擇可持續性的減肥行爲，並且堅持下來。每一口健康飲食，每一次運動，都是對健康跟身材的負責，這會讓我們遇見一個更自信、優秀的自己，也會擁有一個更高質量的人生。
