減肥，多喫這6種抗炎食物，不餓肚子也能瘦下來！
慢性炎症和肥胖之間是互爲因果、相互加劇的惡性循環關係。
而日常飲食中，一些過度加工、高糖分、高脂肪食物會促發炎症反應，而一個肥胖者的身體，特別是腹部，就處於一種長期、低度的全身性炎症狀態，會誘發各種健康疾病。
想要降低炎症水平，同時管理好體重，建議少喫一些過度加工、高油鹽、高糖分的食物，多喫抗炎食物，可以補充身體所需營養，同時用天然的抗炎成分幫助身體恢復正常代謝，有助於“喫出易瘦體質”。
減肥，多喫這6種抗炎食物，不餓肚子也能瘦下來！
1、菌菇類食物
各種蘑菇、木耳、金針菇、口蘑、海鮮菇、杏鮑菇等菌菇類食物富含多糖（如β-葡聚糖）和硒，能調節免疫、減輕炎症，且熱量極低，飽腹感強。
菌菇類食物口感比較好，可以給身體補充優質蛋白，是素食主義者不可錯過的食物。減肥的人，可以多喫菌菇類食物，可以跟瘦肉、蝦仁一起烹飪，飽腹時間會更久，可以更好的控制體重。
2、全穀物
全穀物如燕麥、糙米、藜麥、全麥麪包，富含膳食纖維和B族維生素，可以有效平穩血糖，避免因血糖驟升引發的炎症反應。
減肥的人，用全穀物代替米飯、麪條、包子等精製碳水，可以延長消化時間，並且起到抗炎效果，有助於更好的管理體重，減少脂肪的堆積。
3、深海魚類
深海魚如三文魚、鯖魚、沙丁魚，富含Omega-3脂肪酸（EPA/DHA），是體內最強大的天然抗炎劑之一，能直接對抗導致肥胖的慢性炎症。
減肥的人可以從深海魚中獲取高蛋白，一週喫3-5次，海邊的人可以適當提升次數，有助於肌肉的合成，還能對抗肥胖問題。
4、深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花，富含維生素C、E、K及多種抗氧化劑（如葉黃素），是細胞的“消炎藥”和“修復劑”。
每餐主動攝入200-300克蔬菜可以減少對肉類、主食的攝入，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於廢物的排出，讓身體更加高效運轉起來。
5、漿果類
漿果類如藍莓、草莓、樹莓富含花青素等強力抗氧化劑，能對抗氧化應激（炎症的孿生兄弟），保護新陳代謝，且升糖指數低。
減肥的人可以選擇漿果類代替各種加工零食，這樣可以有效控制熱量攝入，還能起到抗氧化效果，有助於抗衰老。
6、香料與堅果
日常食物中，香料，如薑黃（含薑黃素）、生薑、大蒜，擁有強大的抗炎活性，日常烹飪的時候可以適當加一些這種調料。
而堅果，如核桃、杏仁（富含Omega-3和維生素E），每天喫一小把，袋蓋10-15克左右，可以補充優質脂肪，也能起到抗炎效果。
