讓自己瘦下來的5個方法：做到3個堅持，2個戒，體脂率輕鬆掉
讓自己瘦下來的5個方法：做到3個堅持，2個戒，讓體脂率輕鬆掉：
1、堅持每週運動時長達到150分鐘以上
健身運動是提升活動代謝，讓自己健康瘦下來的不二良方。那麼，每週運動量多少可以起到不錯的減肥效果呢？科學建議是每週確保150分鐘以上的運動時長，你可以根據自己的喜好和身體狀況，靈活選擇運動方式。
初學者可以從快走、廣場舞等運動難度比較低的運動開始，隨着體能耐力的提升，再慢慢過渡爲跑步、開合跳、跳繩、HIIT間歇訓練等中高強度的運動，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，起到持續燃脂的效果。
2、堅持三分肉七分蔬菜，飯喫八分飽的習慣
三分肉七分蔬菜是公認的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養，又能降低總體的熱量攝入，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦，蔬菜可以不同種類的輪換着喫。
喫飯的時候不要喫撐自己，八分飽狀態就停下來，可以有效控制胃容量，一頓飯下來也會比喫飽飯狀態減少10%-15%的熱量攝入，可以更好的降低體脂率，管理好身材。
3、堅持規律作息，每天睡夠八個小時
如果長期熬夜，睡眠不足，身體的內分泌就會失調，新陳代謝會變慢，脂肪也更容易堆積，還會影響食慾，導致你攝入更多高熱量的食物。而規律的作息和充足的睡眠，能夠調節身體的內分泌系統，維持新陳代謝的正常運轉。
想要提升減肥速度，我們要儘量做到固定時間入睡，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，有助於身體分泌生長激素，它能夠加速脂肪的分解和代謝。
而充足的睡眠還能更好的穩定食慾，降低暴食幾率，讓你在第二天保持良好的精神狀態，更有精力去進行運動和工作，一天下來可以燃燒更多的熱量。
4、戒宵夜，睡前4個小時不喫東西
很多人在晚上睡覺前會感到飢餓，忍不住喫點東西。而睡前喫東西，脂肪就容易堆積起來，導致你一整天的減肥努力白費了。
爲了避免脂肪堆積，一定要戒掉喫宵夜的習慣。睡前4個小時不進食，保持長時間的禁食模式可以促使身體在夜間燃燒更多脂肪。如果晚上實在餓了，可以喝一杯溫牛奶，它既能緩解飢餓感，又有助於睡眠。
5、戒下午茶
各種奶茶、加工零食、炸雞等下午茶，往往含有大量的糖分、油脂和添加劑，是發胖的元兇。一杯奶茶中可能含有60克以上糖分，喝下去之後，這些糖分會迅速轉化爲脂肪，堆積在身體的各個部位。而加工零食和炸雞則含有大量的油脂，熱量極高，容易變成一層厚厚的脂肪，讓你的身材變得臃腫。
爲了能讓自己瘦下來，一定要戒掉這些高熱量的下午茶。你可以選擇一些健康的食物來代替，比如水果、黃瓜等富含維生素、礦物質和膳食纖維的天然食物，既能滿足你的口腹之慾，又不會讓你攝入過多的熱量。
