減肥的盡頭是提代謝，死磕這6個方法，一天多消耗400大卡！
減肥的盡頭是提代謝，代謝提升了，一天下來自然可以燃燒更多的熱量，這個時候只需要管理好飲食，體重自然會咔咔下降。
如何有效提升代謝？只需要死磕這6個方法，讓你一天多消耗400大卡！
方法1、力量訓練增肌
肌肉是身體裏的“耗能大戶”，相比於脂肪，肌肉在休息狀態下也能持續消耗能量。而身體每增加一磅肌肉，身體每天就會多消耗30 - 50大卡的熱量。
建議，每週進行3 - 4次力量訓練，從多關節參與的複合動作入手，每次30 - 60分鐘，從低負荷訓練開始，循序漸進提升訓練強度，可以讓肌肉不斷得到刺激和生長，基礎代謝值自然會得到提升。
方法2、攝入優質蛋白，提高“食物熱效應”
身體消耗不同的食物所需的時間跟熱量都是不同的，而身體分解蛋白質需要消耗大量能量，這稱爲“食物熱效應”。
蛋白質的食物熱效應高達20-30%（碳水5-10%，脂肪0-3%），意味着你喫100大卡的蛋白質，身體會用掉20-30大卡來處理它。
減肥期間，每餐要補充一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、蝦等食物，保持低油鹽、清蒸水煮的烹飪方式，代替各種油炸、紅燒等重口味食物，不但可以穩定食慾，還可以維持肌肉量，代謝水平自然會得到提升。
方法3、喝足量的水
你每天的喝水量達標了嗎？一個人每天喝夠體重（公斤）× 30-40毫升的水，比如50公斤的人一天要喝1500-2000毫升溫開水。
水是沒有熱量的，不會讓你發胖，可以短暫提升代謝水平。充足的喝水量可以促進血液循環，加速廢物排出，有助於脂肪的代謝，是提升代謝水平的有效方式。
方法5、喝綠茶/黑咖啡，攝入咖啡因與兒茶素
減肥的人可以適當喝一點綠茶跟喝咖啡（不含糖），咖啡因能直接刺激中樞神經系統，短期內提升新陳代謝和脂肪氧化速率。而綠茶中的兒茶素（特別是EGCG）能與咖啡因協同作用，進一步促進脂肪燃燒。
建議，下午比較疲倦犯困的時候可以喝水一杯綠茶或者喝咖啡，可以提神醒腦，加強代謝，在運動前30-60分鐘飲用，能顯著提升運動中的脂肪消耗。
方法6、充足睡眠，養精氣神
睡眠不足會讓身體分泌更多的皮質醇，抑制甲狀腺功能，降低新陳代謝速度，還會影響飢餓激素的平衡，讓你更容易感到飢餓，更容易攝入高熱量食物，白天容易犯困，代謝水平下降，身材就容易發胖。
想要提升代謝，就需要做到規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量（保持環境黑暗、靜謐可以促進褪黑素分泌），這樣有助於身體機能的修復，讓你養足精氣神，白天精神充沛，代謝水平自然會更高。
