減肥，做到6個戒，體重自然會咔咔下降！
減肥並不難，只需要做到6個戒，體重自然會咔咔下降！
1、 戒各種飲料
無論是奶茶、酒精、果茶，它們都是含有熱量的，對於減肥的人來說是不利的。一杯奶茶的含糖量可能超過了60克，而一個人一天的糖分攝入量建議控制在25克以下。所以，戒飲料，多喝茶水、溫開水纔是變瘦的不二方法。
而酒精的熱量也是不低的，一頓小酒加上下酒菜的熱量往往是正常晚餐的2倍以上，經常喝酒會讓你出現啤酒肚，內臟脂肪就會超標。
如果你能將喝酒次數減半，喝酒量也減半，那麼啤酒肚自然會慢慢變小，腹部脂肪也會慢慢變鬆軟。
2、 戒久坐不動
你一天的運動量是多少呢？很多人一天步行數少於3K步，活動代謝不足，意味着身體無法及時消耗體內熱量，稍微一頓大餐就能讓你的脂肪囤積起來。
而走路是一項低強度，容易堅持，適合大多數運動小白的入門運動，你可以根據自己的體能情況調整自己的走路速度（走路速度越快，熱量消耗越高）。
如果你能每天走一萬步（5-6公里），大概可以消耗350-380大卡的熱量，相當於是2碗米飯的熱量，體重自然會得到更好的管理。
3、 戒蔬菜喫太少
很多胖子愛喫肉喫主食，就是不愛喫蔬菜，這樣會導致營養攝入不均衡，整體的熱量攝入也容易超標。
想要瘦下來，就要戒掉不喫蔬菜、少喫蔬菜的毛病，每天的蔬菜攝入應該在一斤左右，每餐蔬菜大概佔1/2左右，喫飯的時候可以先喫蔬菜，自然可以減少對肉類、主食的攝入，從而降低整體的熱量攝入，還能均衡營養。
蔬菜可以不同種類、不同顏色的輪換着喫，比如白菜、包菜、上海青、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、秋葵等。
4、 戒熬夜
減肥的人，如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足7個小時，意味着你的發胖幾率比睡眠充足的人要高很多。睡眠不足會擾亂激素分泌，降低代謝水平，讓你偏愛高熱量食物，身材就容易變胖。
如果你能早一點睡覺，每天睡夠8個小時，身體機能會得到高效修復，第二天食慾會更穩定，身體代謝水平也會提升，體重也會得到更好的控制。
5、 戒三餐不定時
有的人爲了減肥選擇餓肚子，下一餐又控制不住暴飲暴食起來，這樣不利於腸胃健康，身體也容易陷入機能模式，會主動降低熱量輸出，脂肪就容易堆積起來。
想要管理好體重，我們應該養成規律三餐，飯喫八分飽的習慣，身體才能高效運轉代謝，減少脂肪的堆積。
6、 戒喝水量不足
水是生命的載體，充足的水分可以促進血液循環運轉，還能讓飢餓感晚一點出現。研究證實，每天喝水量在1800毫升的人，脂肪分解速度會快於喝水量不足1000毫升的人。
因此，減肥的人應該做到多喝水，而不是口渴了才喝水。每天喝水量應該不少於1500毫升，尤其是早起、餐前喝一杯水，可以更好的控制進食量，提升燃脂速度。
