冬至後，逼自己瘦下來的5個方法
冬至後，天氣越來越冷，很多人控制不住喫上各種美食，比如：奶茶炸雞、火鍋麻辣燙、燒烤烤肉等食物，一旦沒有管住嘴，一個冬天下來就會不知不覺長肉10斤以上。
冬至後，怎麼才能逼自己瘦下來呢？只需要養成這些自律行爲，冬天甩肉10斤以上不是問題。
方法1、養成八分飽的習慣
冬天，切忌暴飲暴食喫撐自己，細嚼慢嚥、八分飽纔是健康的養生狀態，相比於喫飽飯狀態，八分飽就停下筷子，一頓飯下來可以結案數10%-15%的進食量，胃容量會得到控制，體重自然不容易增長。
我們要放慢喫飯速度，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以及時接收飽腹信號，當你感覺不餓的狀態，喫飯速度變慢了，可喫可不喫的狀態，就應該及時放下筷子。
方法2、每天安排一組深蹲、俯臥撐
冬天想要保持好身材，就要逼自己動起來，避免久坐不動，這樣會讓血液循環受阻，肌肉也會加速萎縮。
深蹲、俯臥撐這2個動作可以鍛鍊身體主要大肌羣，抵禦肌肉流失問題。而肌肉發達的人基礎代謝值會更旺盛，意味着一天下來可以燃燒更多卡路里，不容易堆積脂肪。
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，深蹲、俯臥撐就是2個很好的自重訓練，在家就能開啓鍛鍊，剛開始可以從15*5組開始，隔天訓練一次，再慢慢增加難度，比如提升組數、次數，增加負重，這樣可以刺激肌肉不斷增長，還能起到燃脂塑形的效果，讓你冬天身材變得越來越 。
方法3、拒絕宵夜
冬天愛喫宵夜的人，體重是很容易增長的。睡前喫東西，不但影響身體機能的休息，多餘的熱量也會轉化爲脂肪堆積起來。
想要逼自己瘦下來，我們需要秉持晚餐清淡，睡前不喫宵夜的原則，做到睡前4個小時保持禁食模式，睡覺的時候身體才能消耗更多的儲備脂肪。
方法4、多喝熱水
冬天氣溫寒冷，身體一旦感到寒涼就會讓大腦釋放進食信號，你容易攝入多餘的熱量。想要管理好體重，我們可以學會多喝熱水。
水是沒有熱量的，但是一杯熱水可以讓身體暖和起來，水分的攝入也能加速身體血液流動，提升身體新陳代謝，還能控制進食慾望，可謂一舉多得。建議，每天喝水量爲1500毫升以上，多個時間段補充，避免各種含糖飲料。
方法5、限制零食的攝入量
很多人低估了零食的熱量，各種瓜子、薯片、堅果、餅乾的熱量都是很高的，100克的熱量往往高達450-550大卡。
寒冷的冬天你是否總是一邊煲劇，一邊喫零食，這樣會讓脂肪悄悄堆積起來。想要逼自己瘦下來，我們要限制零食的攝入，家裏儘量不放零食，改爲天然蔬果，這樣可以有效減少不必要的熱量攝入。允許自己十天半個喫一次零食，但是攝入分量不得超過100克。
