冬天減肥，只需重複這5個行爲，讓你悄悄掉秤
每逢冬天胖10斤？冬天是個囤肉的季節，怎麼才能在這個季節悄悄瘦下來，遠離肥胖困擾呢？冬天減肥，其實並不難，你只需重複這5個行爲，就能做到悄悄掉秤，來年夏天驚豔所有人。
第一個行爲：飯喫八分飽
冬天，不要食慾大開而暴飲暴食喫撐自己。正確的喫法是細嚼慢嚥，八分飽狀態就停下來，一頓飯下來可以減少10%-15%以上的進食量。如果你一頓飯的熱量攝入是600大卡，那麼八分飽狀態可以少攝入60大卡-100大卡熱量。
你只需要少喫兩口肉，多喫兩口蔬菜，將每頓一滿碗米飯改爲八分滿，這樣不用刻意節食、餓肚子，就能降低熱量攝入，一天三餐下來可以少攝入150-250大卡熱量，冬天也能悄悄瘦下來。
第二個行爲：多喝溫開水
冬天氣溫比較冷，四肢也容易發冷，寒涼狀態大腦容易釋放進食的信號，這個時候很多人容易喝水熱奶茶，喫上零食，這樣就會導致熱量攝入超標。
爲了更好的控制體重，我們應該學會多喝熱水，代替各種零食跟飲料。而水是沒有熱量的，熱水的攝入可以讓身體暖和起來，血液循環會加快，可以減少不必要的熱量攝入。
第三個行爲：晚餐喫得清淡，少聚餐喝酒
晚餐作爲一天的最後一餐，很多人習慣大魚大肉犒勞自己，而冬天胃口大開，很多人會攝入過多的食物。而晚上身體代謝水平逐漸下降，喫得豐盛會導致腸胃負擔比較重，睡覺的時候多餘的熱量容易轉化爲脂肪堆積起來。
冬天想要減肥，晚餐一定要清淡，少聚餐喝酒，晚餐的理想搭配是三分肉七分菜，一拳頭低GI值主食，儘量在7點前完成，做到睡前4個小時不進食，這樣可以確保睡覺的時候腸胃進入休息狀態，身體也能在夜間燃燒更多脂肪。
第四個行爲：多做深蹲、開合跳訓練
冬天減肥，就要多起來活動，才能激活身體肌羣，提升卡路里消耗。深蹲是鍛鍊臀腿肌羣，提升基礎代謝值的有效方法，適合久坐間隙進行鍛鍊，比如：中午或者下午久坐的時候起來做100個深蹲，可以促進下肢血液循環，趕走雙腿冰冷問題。早起可以安排10分鐘開合跳，2分鐘一組，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，並且身體會保持高代謝水平一個早上。
第五個行爲：在11點前睡覺
冬天晝短夜長，日落時間比較早，如果你總是熬夜，這個時候容易飢腸轆轆想要喫宵夜，脂肪也會趁機堆積起來，而睡眠不足會擾亂激素分泌，比如瘦素下降、皮質醇、飢餓素提升，第二天更容易暴飲暴食，身體代謝水平也會下降，脂肪就容易堆積起來。
冬天想要悄悄瘦下來，只需要早一點睡覺，比如在11點前睡覺，這樣可以保證充足睡眠，還能避開宵夜，充足的睡眠可以促進激素的正常分泌，身體機能可以高效修復，第二天可以更加高效運轉，還能更好的控制食慾，掉秤速度也會更快。
