女生體重不過百的6個自律行爲
“體重不過百，不是靠餓出來的，而是靠自律與習慣養出來的”。女生想要保持體重不過百，小編有一些經驗要分享，學會這6個自律行爲，你也能管理好體重：
1、不喝奶茶、可樂等含糖飲料
我發現很多女生愛喝奶茶，一個星期至少會喝2-3杯，而一杯奶茶、可樂的添加糖攝入量可能就超過了25克（一瓶500mL的可樂大約含53g的糖），會導致血糖飆升，脂肪也會趁機堆積起來。而過多糖分的攝入也會加速皮膚氧化速度，不利於抗衰老。
想要保持體重不超百斤，同時保持年輕的狀態跟精神面貌，一定要戒掉喝含糖飲料的愛好，改爲無熱量的茶水、純喝咖啡，一個月最多允許自己喝一小杯飲料，避免過於糖分跟熱量的攝入，更好的管理體重。
2、將主食放到最後喫
我發現喫飯的時候先喫一份高纖維蔬菜，將主食放到最後喫（這也是醫生推薦高血糖患者的喫飯方式），可以不自覺的減少主食的攝入，一頓飯下來熱量可以得到更好的控制。
飯後血糖波動性會下降，可以有效提升胰島素敏感度，減少脂肪的堆積，體重也可以得到更好的控制。
3、保證充足睡眠
小編每次熬夜到一兩點的時候，總會感到肚子餓，想的東西，而一頓宵夜下肚，脂肪就會悄悄堆積起來。
晚睡還會導致睡眠不足，第二天精神疲憊，注意力跟專注力都會下降，也更容易傾向於高糖分、高脂肪的加工食物，如此惡性循環，體重就很容易飆升。
而小編保持體重不過百的祕訣之一是：每天12點前睡覺，避開宵夜，規定自己8點後不再喫東西，並且睡到9點後才起牀，每天都保證9個小時睡眠，起牀後精神飽滿，不容易暴飲暴食，身體新陳代謝水平自然會更旺盛。
4、不要將零食放在顯眼處
當零食放在辦公桌跟客廳的時候，大腦就會無意識的提醒你可以來一點零食，很多時候喫零食並不是餓了，而是嘴饞了。
而隨便喫一份薯片、一塊餅乾、一份蔬果乾、一包蜜棗下去，熱量攝入可能超過了超過了正餐的分量，這也是脂肪堆積的元兇。
爲了管理好體重，我會將零食的時候會放在看不見的地方，這樣就會大幾率降低喫零食的幾率。
5、養成飯喫八分飽的習慣
我發現飯喫八分飽是一種比較舒服的狀態，喫飯不要喫撐自己，否則會感覺胃比較脹，腸胃負擔比較大，熱量攝入也會超標。
隨着年紀的增長，我們身體的新陳代謝水平會逐漸下降，這個時候如果你加強運動或者少喫一點，身材就容易發福。而八分飽的飲食習慣，可以更好的管理體重，遠離發福困擾。
6、每天安排10分鐘開合跳
開合跳是一項自重訓練，相比於慢跑更容易堅持下來。平時久坐辦公的我，每天步行數少於3K步，爲了督促自己動起來，我每天早起或者晚上在家會安排10分鐘開合跳，大概2-3分鐘一組，可以快速提升心率，激活身體肌羣，有效促進血液循環，加強身體新陳代謝，有助於預防肥胖問題，並且強化體能素質。
