讓代謝飆升的方法，只需養成這 4 個自律行爲！
代謝水平旺盛的人，身體不容易堆積脂肪，更容易擁有易瘦體質，保持一副好身材。而旺盛的代謝大多數不是先天的基因，而是後天的行爲習慣養成的。
如何有效提升代謝，預防肥胖困擾？讓代謝飆升的方法，只需堅持這 4 個自律行爲！
行爲1、茶水代替含糖飲料。
糖分是加速細胞氧化速度，導致身體衰老的主要原因。而每天一杯奶茶、一罐可樂，都在不知不覺中加速身體老化速度，進而降低自身代謝率。
而茶水是沒有熱量的，茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化效果，可以有效提升新陳代謝水平，同時避免脂肪的堆積。
想要提升代謝，除了要戒掉各種含糖飲料外，每天也要多喝溫開水促進血液循環跟廢物的排出，同時喝2-3杯茶水，可以利尿改善水腫，讓代謝水平更旺盛。
行爲2、清淡一點飲食，少喫加工食物的攝入
很多人平時喜歡喫的食物都是富含反式脂肪、過多添加糖、防腐劑的加工食品（如鹹魚、臘肉、火腿腸、薯片、方便麪、餅乾、蛋糕等），這些食物的膳食纖維幾乎爲0，而且熱量高、營養低，容易增加內臟脂肪堆積，還會降低身體代謝效率，容易疲勞、水腫、囤脂。
想要提升代謝水平，要做到清淡少油鹽，才能減少身體炎症反應，幫助水分代謝更順暢，讓體重和體型都更輕盈。
我們要控制油鹽用量（每天食用鹽不超過5克，食用油不超過25克），食物選擇清蒸水煮的方式，熱量更低、更健康。
三餐多喫高纖維蔬菜（如西蘭花、菠菜、芹菜、蘆筍、黃瓜、番茄等），每天喫夠一斤蔬菜，可以促進腸道蠕動，減少毒素積累，讓身體更加高效運轉。
行爲3、多做力量訓練
30歲後身體肌肉會以每年1%的速度流失，基礎代謝值就會下降想要提升代謝水平，不要一味地進行有氧運動，而要加入力量訓練。
力量訓練是提升肌肉量的有效方式。肌肉多的人，身體的靜息代謝率會提升，一天下來自然可以燃燒更多卡路里。
平時沒有力量經驗的人，可以購買一副3-5KG的啞鈴在家鍛鍊，利用一副啞鈴進行力量訓練，比如啞鈴深蹲、啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴推舉，進行多組多次。
學習動作標準軌跡，可以鍛鍊全身肌羣，保持2-3天鍛鍊一次，可以抵禦肌肉流失問題，還能塑造更緊實的身材線條。
行爲4、保持規律作息，充足睡眠
熬夜過勞、睡眠不足是加速身體衰老速度，抑制代謝水平的一大元兇。你會發現，睡眠不足的時候，第二天大腦會比較遲鈍，也更容易報復性進食，一天下來的熱量攝入會更多，身體新陳代謝水平也會受到影響，身材就更容易發胖。
而睡眠作息規律，睡眠時間充足的人，身體的代謝水平會更旺盛，第二天食慾也會更穩定，如此良性循環，燃脂效率就會提升。
想要保持旺盛的代謝，減緩衰老速度，就要避免熬夜的惡習，每天要固定時間睡覺（最好是11點前），且睡足7-9個小時，保證白天精神狀態好，不犯困。
