長期維持好身材的 7 個習慣
長期維持好身材的 7 個習慣：
習慣1、喫飯細嚼慢嚥，不喫撐自己
很多瘦子喫飯的速度是比較慢的，別人喫了2碗米飯，他可能一碗飯都沒喫完。狼吞虎嚥的方式容易過量進食而不自知，胃容量也會被撐大。
而細嚼慢嚥的習慣有助於消化，還可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，這也是控制體重跟身材的有效方式。
習慣2、保持適量運動
現代人大都不愛運動，而久坐不動的人活動代謝會下降，血液循環受阻，脂肪就更容易堆積起來。
而身材保持比較好的人往往有一定的運動愛好，比如晚上去跑步、騎行、跳廣場舞，週末去爬山、打球，一週累計運動時間在150分鐘以上的人，發胖率會明顯低於不愛運動的人。
習慣3、飲食比較清淡
同樣的食物，不同的烹飪方式，熱量是完全不同的。有的人偏愛油炸、紅燒、糖醋等重口味食物，還習慣喫各種加工零食、甜品、膨化食物，這些食物的熱量往往會比較高。而有的人飲食比較清淡，且不愛喫零食，一天下來的熱量攝入可以得到更好的控制。
因此，相比於重口味飲食的人，飲食清淡的人往往可以更好的控制熱量攝入，體重也不容易增長。
習慣4、定期測量體重
好身材源於自律，而不是放縱，小編長年保持90斤的體重，沒有發胖，並不是自己天生易瘦體質，而是學會管理自己的身材。
有的時候我也會放縱自己享受美食，喝奶茶，喫大餐，但是，大餐過後也會監督自己的體重，如果發現體重增長了就會加強運動鍛鍊，或者少喫一點，讓體重回到標準範圍，這樣才做到了體重保持在90斤。
習慣5、不愛喫宵夜
習慣睡前喫宵夜的人，不但會影響睡眠時間（睡眠時間晚，睡眠質量差等問題），還會導致夜間身體消化系統還在運轉，脂肪也容易堆積起來，發胖是不可避免的事情。
而那些身材保持得比較好的人，往往是不愛喫宵夜的，更沒有喫宵夜的習慣。而睡前3-4個小時不喫東西的人，睡覺的時候身體可以燃燒更多熱量，自然也不容易發胖。
習慣6、愛睡覺
有一部分瘦人，往往愛睡覺，不愛熬夜，每天要睡夠8-9個小時，才能恢復精神狀態，精神充沛了幹什麼都有力氣，新陳代謝水平自然會更旺盛。
他們寧願不喫也要睡覺，而充足的睡眠有助於身體機能的修復跟生長激素分泌，助力脂肪的分解跟肌肉的合成，身材自然不容易發胖。
習慣7、三餐定時
胖子喜歡飢一餐飽一餐，這一餐餓着自己，下一餐又暴飲暴食的行爲，這樣容易讓身體陷入饑荒模式，導致每次進食時，身體都努力囤積脂肪來應對饑荒，不利於保持旺盛的代謝水平。
而瘦子到點就要喫飯，三餐定時，不會餓着自己，而規律進食的行爲，身體會知道下一餐是什麼時候，自然可以更加高效的運轉起來，只需要管理好飲食內容，脂肪就不容易堆積起來。
