一個王炸減肥方式：早起空腹運動20分鐘，讓體脂率下降5%
減肥的方式有很多，有的人選擇節食，有的人選擇運動，而減肥的本質是創造熱量缺口，才能促使身體燃燒更多脂肪，成功瘦下來。
最近，小編髮現一個王炸減肥方式，那就是早起空腹運動20分鐘，2-3個月時間，讓體脂率下降5%。
爲什麼早起空腹運動能高效燃脂？
我們經過一個晚上的睡眠，在10-14小時的禁食狀態中，身體中的糖原儲備（特別是肝糖原）被大量消耗，血糖和糖原儲備比較低，這個時候進行適量健身運動，身體會更快、更大比例地調動脂肪來供能，從而實現減肥的目的。
有研究表明，空腹運動時，脂肪的燃燒效率比非空腹運動要高出20% - 30%。早起運動後身體會保持高代謝水平持續一個早上，可以燃燒更多卡路里。因此，減肥的人早起空腹安排20分鐘運動，可以達到更好的燃脂效果。
不過，需要注意的是，空腹運動並不適合所有人，比如：低血糖患者、糖尿病、心血管疾病患者、體能較差的新手、孕婦禁止嘗試。
不過，早起空腹運動要注意幾點，才能達到更好的減肥效果：
1、早起運動前先補充一杯溫開水，可以促進血液循環，降低血液粘稠度，避免身體在運動的時候出現脫水問題。
2、運動前要熱身3-5分鐘：動態拉伸，如手臂環繞、弓步轉體、膝關節環繞，提升心率，預防損傷。
3、早起選擇慢跑，開合跳、快走、爬樓梯之類的中等強度的有氧運動，運動心率在最大心率的60%-70%（可以說話，但是無法唱歌的狀態），屬於最佳燃脂心率。
若在天氣比較寒冷的時候，你可以選擇在家進行開合跳，1-2分鐘一組，組間休息1-2分鐘，只需要10分鐘開合跳就能讓你燃脂一個早上。
4、空腹運動後休息20-30分鐘，這個時候身體在消耗體內的能量，喫一頓優質早餐身體不容易囤積脂肪，而一頓優質早餐可以迅速補充糖原，避免肌肉分解，還能讓你早上精力充沛，工作效率更高。
建議：早餐喫1-2個雞蛋，一杯牛奶，搭配2片全麥麪包，早餐後可以喝一杯喝咖啡，可以促進身體新陳代謝。
5、想要達到更好的燃脂效果，我們要管理好一天的飲食，避免胡喫海喝導致熱量過剩，這樣是無法瘦下來的。
建議：戒掉各種加工零食、奶茶，遠離下午茶、宵夜，做到只喫三餐，午餐可以自己帶飯，代替各種外賣，晚上不要聚餐，自己做飯。
保證每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，飯喫八分飽就停下來，這樣可以給身體創造更大的熱量缺口，實現身材的逆襲。
