讓女生保持凍齡顏值，年輕體態的6個行爲
女生過了30歲會發現，皮膚開始鬆弛，斑點、皺紋開始出現，小肚子也出來了，這是初老症狀的表現，隨着年紀的增長，這些現象會越來越明顯。
如何保持凍齡顏值、逆齡體態呢？我們要趁早養成一些自律行爲，才能讓衰老來得慢一點，跟同齡拉開差距。
行爲1、嚴格控糖
糖分的攝入會加速皮膚氧化速度（高糖是膠原蛋白纖維糖化、導致皮膚鬆弛暗黃的元兇），讓你皮膚衰老，還會堆積脂肪，讓你發胖、身材走形。
想要抗衰老，就要戒掉看得見的糖分，尤其是蛋糕、奶茶、曲奇等含糖加工食物，你可以用天然含糖的蘋果、火龍果、奇異果代替，這些蔬果膳食纖維豐富，可以促進廢物排出，還能更好的控制血糖。
日常飲食中，要少喫白麪包、包子、吐司等精製碳水，用全穀物、薯類替代部分主食，可以降低炎症水平。
行爲2、進行抗氧化飲食
各種油炸食物、加工肉、膨化食物、高糖食物等過度加工的食物都屬於促炎食物，會加劇身體慢性炎症反應，加速衰老進度。
而進行抗氧化飲食是提升健康指數，抵抗衰老的最佳方式。建議，每天喫夠5種顏色的蔬果（如藍莓、番茄、菠菜、胡蘿蔔、紫甘藍），這些食物富含的抗氧化劑（如花青素、番茄紅素、維生素C/E），是抵抗自由基損傷的主力軍。
每餐攝入足量優質蛋白（魚類、豆製品、雞蛋），爲膠原蛋白合成提供原料，還可以多喫富含Omega-3的食物（深海魚、亞麻籽、核桃），可以抗炎並維持皮膚脂質健康。
行爲3、保持適量運動
運動鍛鍊是抵禦衰老，維持代謝，避免發福的不二方法。人到中年可以多做力量訓練抵禦肌肉流失，你才能找回充沛的力量。而慢跑、快走、健身操等有氧運動可以降低體脂率、提升免疫力，讓你身體機能保持年輕狀態。
建議，每週2-3次力量訓練（如深蹲、俯臥撐、划船），安排3-4次有氧運動（快走、廣場舞、跑步等），每次運動時間在30-60分鐘左右即可，堅持2-3個月以上，你會發現體能狀態比同齡人強多了，堅持一年以上，你的身材線條會完勝同齡人，看起來也會更年輕。
行爲4、護膚防曬不要停
很多女生比較懶，懶得護膚跟防曬，然而，陽光中的紫外線會加速皮膚衰老，皮膚會變黑、容易出現斑點、皺紋。
而堅持防曬可以有效抵禦紫外線，無論陰天還是清晴天都要擦防曬，夏天更要戴上防曬帽。堅持一段時間你會發現皮膚明顯變白了。
晚上則要清潔皮膚，並且做好護膚保溼工作，這樣可以保持皮膚水潤、光澤。
行爲5、保持積極心態
衰老是每個人都要面對的課題，不要爲了看起來年輕而去做各種醫美，到頭來你會發現皮膚衰老速度更快了。
無論什麼年紀，心態很重要。我們不應該畏懼年齡數字，而應該將每個階段視爲新的開始。保持積極的心態、做一個樂觀自信的自己，保持從容的氣場，纔是最好的抗衰單品。
行爲6、控制體脂率
女生的體脂率應該控制在24%以下，體脂率超標意味着身材發胖，容易誘發各種肥胖疾病，比如三高、心血管疾病，身體機能老化速度也會更快。女生想要保持凍齡的狀態，那麼控制體脂率是非常重要的。
一個人瘦下來後可以身材會變好，健康指數會提升，還可以駕馭更好好看的衣服，人也會變得自信、有活力，自然會顯得年輕。
總結：抗衰老沒有捷徑，而需要從多個方面入手，養成自律的生活習慣，並且持之以恆，時間會給你最優雅的答案。
