冬天，讓體重不知不覺降的6個小技巧！
冬天，讓體重不知不覺掉的6個小技巧！
1.多喝熱水，提升代謝
冬天多喝熱水，可以讓身體暖和起來，促進血液循環，還能減緩飢餓感的出現，有效控制食慾。建議，每天早起空腹一杯熱水，喚醒身體代謝，三餐飯前喝一杯300毫升溫開水，可以自然減少進食量，控制熱量攝入。
睡前2小時可以少喝水，避免頻繁起夜。不愛喝水的人可以改善檸檬片泡水、黑咖啡、茶水，還可以喝一些枸杞紅棗水補氣血養生。
2.喫一頓優質早餐
冬天一定要喫早餐，早餐可以開啓身體代謝，讓你更高效的工作跟學習，還能避免午餐飢腸轆轆、暴飲暴食的問題。
早餐要喫得好，不要選擇燒餅、油條、炒粉之類的糖油混合物，而要補充優質蛋白跟複合碳水，可以喝一碗燕麥粥，搭配一顆水煮蛋，再加上一份時蔬，飽腹感滿滿，還能提升食物熱效應，讓你早上消耗更多的熱量。
3.改變進食順序
冬天喫飯的時候，一定要學習正確的喫飯順序，喫飯的時候不要先喫肉或者主食，而要先喫低熱量的蔬菜，一份200克高纖維蔬菜進肚子後，你的飢餓感會消失，這個時候就能控制對其他高熱量食物的攝入了，然後喫一份高蛋白食物，補充優質蛋白，有助於維持肌肉量。
將主食放在最後喫，這樣可以有效控制碳水攝入量，還能更好的控制血糖，整體的熱量攝入也能降下來，讓你悄悄瘦下來。
4.晚餐選對主食
冬天想要減肥，晚餐一定不要大魚大肉，而要學會清淡飲食，保持七八分飽就停下來，才能減輕腸胃負擔，避免夜間脂肪堆積。
晚餐要“去精製碳水”，選擇全穀物粗糧，比如：用蒸南瓜、山藥替代米飯、麪條，可以控制血糖波動，還能補充膳食纖維，有助於腸道蠕動，代謝水平也會隨之提升。
5.進行“碎片化運動”
冬天要利用碎片化時間動起來，不要宅着不動，上午利用15分鐘時間進行鍛鍊，下午利用15分鐘進行鍛鍊，可以激活身體肌羣，促進血液循環，改善四肢冰冷問題，還能提升活動代謝，讓你悄悄瘦下來。
你可以利用這15分鐘進行開合跳、深蹲、俯臥撐、交替平板支撐下來，或者爬爬樓梯，這樣一天累計運動時間就達到了半小時，一週7天就達到了210分鐘，當別人悄悄囤肉的時候，你卻在悄悄掉肉。
6.提早一小時睡覺
很多人低估了睡覺對身材的影響，研究發現，睡眠不足的人更容易發胖，這是因爲睡眠不足會影響激素分泌，瘦素水平會下降，而飢餓素、皮質醇水平會提升，這意味着你的食慾會變得旺盛，而脂肪代謝速度會變慢，脂肪就容易堆積起來。
冬天想要減肥，第一件事就是早一點睡覺，每天睡夠8個小時，你會發現白天精神變好了，新陳代謝水平就提升了，食慾也會更穩定，一天下來可以減少不必要的熱量攝入，減肥速度自然會更快。
