入冬後，逼自己變瘦的6個法子：3個堅持，3個戒，體重輕鬆掉
入冬後，逼自己變瘦的6個法子：3個戒、3個堅持，讓體重輕鬆掉！
1、戒掉各種看得見的糖分
冬天，很多人會無意之間攝入很多含有添加糖或者隱形糖的食物，比如常見的奶茶、蛋糕、曲奇，還有吐司、白麪包、蔬果乾，這些都是含有糖分的。
科學建議一個人一天的添加糖攝入量不要超過25克，而一杯500毫升的奶茶添加糖就超過了60克，而我們平時常喫的白吐司，100克的含糖量也達到了20克。
想要逼自己瘦下來，就要戒掉各種含糖食物，多喫天然、少加工的食物，才能控制血糖，同時降低整體的熱量攝入。
2、戒宵夜
很多人晚上習慣喫宵夜，寒冷的冬天喫上一份熱騰騰的麻辣燙或者熱奶茶配炸雞，是一件多麼滿足的事情。
然而，睡前喫東西會導致夜間多餘的熱量轉化爲脂肪堆積起來，還會影響睡眠質量。喫宵夜的人往往意味着熬夜晚睡，睡眠不足會有擾亂激素分泌，這會讓身材更容易發胖。
想要瘦下來，請一定要戒掉睡前喫宵夜或者零食的習慣，並且早一點喫晚餐，睡前4個小時不喫東西，這樣夜間才能燃燒更多脂肪，避免冬天囤肉，還能悄悄瘦下來。
3、戒重油鹽食物
冬天胃口比較好，很多人喜歡喫重油鹽食物，比如紅燒肉、炸雞排、糖醋魚、鍋包肉等，然而這些食物含有大量的脂肪跟熱量，經常喫這些食物容易導致體重增加，還會對身體健康造成不良影響。
冬天減肥，請一定要管住嘴，學會清淡飲食，要儘量避免食用油炸食品，選擇一些健康的烹飪方式，如清蒸、水煮、烤制等。
4、堅持適度運動
冬季天氣寒冷，很多人都變得不愛動，如果你能逼自己動起來，提升運動量，那麼脂肪就會悄悄分解，冬天也能打造出好身材。
運動能力較弱的人可以從快走開始，再慢慢過渡爲跑步訓練，不想出門鍛鍊的人可以在家做深蹲、開合跳、平板支撐、俯臥撐訓練，每次20-30分鐘就能充分激活身體肌羣，提升基礎代謝值，減少脂肪的堆積，逐漸塑造一副好身材。
5、堅持早睡，不熬夜
睡眠不足會導致“瘦素”減少、“飢餓素”增加，讓你更饞高熱量食物。冬季順應天時，逼自己早一點睡覺，早睡可以養陽，有利於身體修復和代謝。
冬天，建議每天要睡夠8個小時，才能確保第二天精神充沛，工作學習效率更高，食慾也會更穩定，自然可以更好的管理身材。
6、堅持211飲食比例
冬天減肥，不是讓你餓肚子，而要學會聰明的喫，科學公認的減脂餐搭配是211飲食，即：每餐有1/2的高纖維蔬菜，不同蔬菜可以輪換着喫，可以促進腸道蠕動，有助於廢物的及時排出；
有1/4爲高蛋白食物，可以選擇雞胸肉、蝦、魚、瘦肉、牛肉，避免選擇脂肪含量高的食物，可以維持肌肉量，提升食物熱效應；
1/4爲優質主食，建議用低GI值碳水（雜糧飯、燕麥、薯芋類、蓮藕、南瓜等）代替精製碳水（米飯麪條饅頭等），飽腹時間會更久，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
