俯臥撐撐和引體向上，都是備受歡迎的健身動作，在家就能開啓鍛鍊，可以有效增強肌肉力量，強化身體線條。不過，相比於俯臥撐，小編更推薦你訓練引體向上。

我們從多個維度綜合分析，爲什麼引體向上更值得你訓練：

1、改善久坐出現的亞健康疾病

很多人長時間久坐，缺乏鍛鍊，隨着年紀的增長，會出現腰痠背痛、肩頸痠疼、脊椎變形等亞健康問題。

而俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌、三頭肌和肩部前束等部位，堅持這個動作對於改善因久坐導致的身體問題效果相對比較有限。

而引體向上需要用雙手握住橫杆，將身體向上拉起，整個身體處於垂直懸掛的狀態，脊椎會受到一種自然的牽引作用，這種牽引能夠幫助糾正脊椎的變形，減輕脊椎之間的壓力，緩解腰痠背痛的症狀，它能強力矯正不良體態，把你“拉”回挺拔的姿態。

同時，引體向上還能鍛鍊到肩頸部位的肌肉，增強這些肌肉的力量和柔韌性，有效放鬆肩頸肌肉，從而改善肩頸疾病。

如果你無法完成標準引體向上訓練，也可以從靜態曲肘/直臂引體向上懸掛入手，也能緩解肩頸疾病，放鬆肩背肌肉，提升健康指數。

2、提升上肢力量

上肢力量的提升會影響我們日常生活和運動表現，比如扛重物、抱娃兒等都需要上肢肌羣的參與。

俯臥撐這個雖然也能鍛鍊上肢力量，但它主要側重於上肢的推的力量，鍛鍊的肌肉羣相對集中在胸部和三頭肌。俯臥撐是水平推，由於角度和槓桿作用，推起的重量約是你體重的60-70%，難度門檻相對較低。

而體向上是一個綜合性的上肢力量訓練動作，側重於上肢拉的力量。在進行引體向上時，背闊肌、肱二頭肌、斜方肌中下束等上肢和背肌都會參與鍛鍊。

進行引體向上時，我們需要克服的是自身的體重，才能完成這個動作，這對上肢力量的要求更高。隨着訓練的深入，你的上肢力量會逐漸增強，完成引體向上的次數也會越來越多。能標準完成10個引體向上的人，其相對力量水平通常非常出色。

3、改善上肢線條

我們知道，俯臥撐這個動作，主要塑造的是胸部和三頭肌的線條，循序漸進提升俯臥撐訓練強度，能夠讓胸部看起來更加飽滿，三頭肌更加結實。

然而，引體向上可以鍛鍊背闊肌跟二頭肌，長期堅持引體向上訓練，可以讓你的手臂更粗壯，讓你的背部看起來更加寬闊、厚實，打造出令人羨慕的“倒三角”身材。

4、提升基礎代謝值

相比於俯臥撐，引體向上可以刺激更多的肌肉量和更大的肌羣。雖然俯臥撐這個動作也是複合動作，但參與的肌肉量和肌羣規模小於引體向上。

簡單來說：做一個標準的引體向上，你鍛鍊的身體“面積”和肌肉量遠大於一個俯臥撐。而肌肉的增長可以提升基礎代謝值，參與鍛鍊的肌肉羣越多，肌肉增長速度會越快。

而身體增長一公斤肌肉，一天就能多燃燒50-70大卡熱量，有助於易瘦體質的打造，有助於提升減肥效率。

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