中年人保持好身材的5個祕訣
如何解決中年人發福的困擾？好身材需要自平時的資自律，那些保持年輕體態的中年人，往往會比同齡人更自律要求自己。
我們來看看，身材保持得比較好的中年人分享的5個祕訣，你能做到幾個？
祕訣1、養成健康的飲食習慣
人到中，身體的消化能力不如年輕的時候，這個時候飲食要有所剋制，而不是放縱自己胡喫海喝。我們要要學會健康飲食，才能更好的控制熱量攝入。
中年人要減少喝酒應酬、大魚大肉的行爲，學會清淡飲食，少喫重口味食物，纔能有效控制熱量攝入。
避免飢一餐飽一餐的行爲，要學會規律喫三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯喫八分飽就停下來，這樣可以均衡膳食原因，還能避免脂肪的堆積。
祕訣2、保證每天的最低運動量
對於中年人來說，運動鍛鍊是抵禦衰老，提升活動代謝的有效方法。如果你平時缺乏運動，不如從每天6-8K步開始，這樣更容易堅持下來，只需要利用飯後、下班的時候多做20分鐘，一天下來就能多多5-6K步，就能消耗150-200大卡熱量。
步行比較少的人，也可以利用在家的時候進行開合跳訓練，每天累計10-15分鐘開合跳，可以快速提升心率，提升肺活量，讓身體機能保持年輕狀態，還能保持高代謝水平一段時間，讓你保持苗條的體態。
祕訣3、多做力量訓練
力量訓練是很多人忽略的一種訓練方式，卻是中年人管理好身材身材的關鍵。30歲後，肌肉每年以1%-2%的速度流失，導致基礎代謝下降，即使喫得和以前一樣也會發福。
而加入力量訓練（如深蹲、俯臥撐、啞鈴划船、舉鐵）可以有效提升肌肉量，逆轉衰老進度。我們可以一週APEC灰2-3次力量訓練，從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉等動作入手，隨着肌肉量的增值，基礎代謝也會提升，有助於易瘦體質的打造，身材線條也會變得越來越緊實。
祕訣4、定期測量體重
中年人發福往往不是突然發生的，而是日積月累的結果，30歲後的你有沒有發現，體重一年比一年增長，即使是一年2-3斤，4-5年下來就會增長10斤以上的體重，身材也會胖一圈。
而定期測量體重，監督自己的身材，才能將肥胖扼殺在搖籃裏。保持一週測量1-2次體重的習慣，最好同時測量一下腰圍，當體重、腰圍有所浮動的時候，就要採取措施，適當少喫一點，提升一下運動量，控制體重在合理的範圍，這樣才能遠離中年發福困擾。
祕訣5、遠離酒精、飲料
中年人往往愛喝酒，而中年女士還愛喝飲料，這些空熱量的攝入往往會導致內臟脂肪堆積，男人的啤酒肚是喝酒喝出來的，女生的小肚腩也是喝各種飲料喝出來的。
人到中年，想要保持好身材，我們要戒掉各種含糖飲料跟酒精，避免多餘熱量跟糖分的攝入，我們學會養生，多喝茶水、枸杞水、檸檬片泡水、溫開水，可以促進血液循環，加速身體新陳代謝，才能更好的管理身材。
