減肥陷入瓶頸期，體重不再下降怎麼辦？5個方法讓你繼續瘦下來
當減肥陷入瓶頸期，體重不再下降怎麼辦？這個時候不要心灰意冷、自暴自棄，而要優化減肥方法，打破身體舒適區，才能突破瓶頸期，成功瘦下來。
減肥陷入瓶頸期的人，學習這幾個方法，讓你成功瘦下來！
方法1、更換運動內容
如果你一開始選擇的是慢跑訓練，剛開始的時候或許可以達到不錯的減肥效果，但是隨着身體逐漸適應運動模式，熱量消耗就會下降，這個時候減肥效率就不如剛開始的時候。
這個時候我們應該更換其他運動，比如改爲跳繩、開合跳、打球、健身操等運動，這樣可以打破舒適區，提升身體的熱量消耗，讓你進一步瘦下來。
方法2、增加食物的種類
減肥期間，不能總是喫那幾樣“減肥食物”，這樣會導致營養攝入不均衡，代謝動力受阻，減肥就容易陷入瓶頸期。
日常飲食中，我們可以提升蔬菜的種類，比如紫甘藍、蘆筍、娃娃菜、秋葵等，可以給身體補充不同的維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動。
在蛋白質的選擇上，除了雞胸肉，還可以選擇魚肉、蝦肉、豆類等，這樣可以提升飲食的趣味性，還能提供全方位的營養。
方法3、補充適量碳水
減肥期間，不要不喫主食，長期以往會讓肌肉流失，基礎代謝值下降，還容易出現心悸、貧血、乏力、脫髮等問題。建議，每餐一拳頭的主食，可以補充身體所需能量，提供代謝動力，又能避免脂肪堆積。
主食的選擇應該減少米飯、麪條等精製碳水的攝入，可以選擇不同的全穀物粗糧，比如燕麥、雜糧飯、藜麥、蕎麥麪、全麥饅頭等，可以更好的穩定血糖，降低炎症水平，有效提升健康指數，有助於突破瓶頸期。
方法4、加入力量訓練
減肥瓶頸期，力量訓練可以鍛鍊肌肉，抵禦肌肉流失，進而提升基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多的卡路里。
力量訓練可以從徒手深蹲、啞鈴臥推、俯臥撐等動作入手，在家就能開啓鍛鍊。堅持一段時間後，可以增加重量或組數，讓肌肉承受更大的負荷，刺激肌肉生長。加入力量訓練可以更快突破瓶頸期，瘦下來後身材線條也會更緊實。
方法5、好好休息，放鬆心情
減肥期間，你是否總是給自己太大壓力，一根弦繃得太緊了，這樣容易身體皮質醇水平，這樣不利於脂肪的分解。
減肥是需要時間的，減肥瓶頸期也是大多數人會經歷的一個過程。陷入減肥瓶頸期的我們，應該要好好休息，放鬆心情，不要急於求成，好的心態才能戰勝一切。
充足的睡眠有助於身體機能修復，還能降低皮質醇水平，提升瘦素水平，第二天身體新陳代謝水平也會更旺盛，更容易突破瓶頸期。
