一次健身多長時間比較合適？你必須要明白
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一次健身訓練時間在40-60分鐘。
就拿增肌或塑形的人健身來舉例。
一般熱身時間在5-10分鐘，正式力量訓練時間控制在30-40分鐘，放鬆時間5-10分鐘。
如果超過這個時間，一個人的專注力就會下降，主要體現在訓練時精力不集中、或訓練時感到疲憊等。這可能會影響訓練效果並增加過度訓練風險。
中低強度有氧和高強度訓練
如果訓練是中低強度的有氧運動，建議30-60分鐘。如果強度較低，比如是快走，可延長至60分鐘以上。
如果是高強度間歇訓練（HIIT），20-30分鐘的訓練時間就已經足夠高效了。
訓練質量遠比時長重要
1個小時的高度專注訓練，把組間休息時間控制在60-90秒。
遠遠比像無頭蒼蠅一樣，在健身房裏漫無目的的訓練2小時更有效。
盲目延長訓練時間，進行大量低效動作，反倒是會導致恢復不足和關節疲勞等。
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