減肥，別再節食了！這些方法減掉更多脂肪，留住肌肉
減肥，別再傻傻的節食了！一味的節食、少喫只會讓你流失肌肉跟水分，最後基礎代謝值會下降，易胖體質會找上你，一旦恢復正常飲食，體重也會快速反彈。
減肥的本質是減脂，只有減掉脂肪留住肌肉，才能真正瘦下來，擁有好身材。學習這些方法減掉更多脂肪，留住肌肉：
方法1、健身時力量結合有氧
減肥的人，不要過量的進行有氧運動，雖然有氧運動可以提升活動代謝，但是有氧運動超過一個小時，肌肉也會參與消耗，這樣不利於保持旺盛的基礎代謝值。
我們應該縮短有氧運動的時間（控制在40分鐘左右），同時加入力量訓練，比如在跑步之前加入一組深蹲、俯臥撐訓練，可以提前消耗體內糖原，並且強化身體肌羣，而後再進行有氧運動，可以促使身體更快進入燃脂狀態。
方法2、喫夠基礎代謝值，學會健康飲食
減肥期間，不要過度節食，而要確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值（男士不低於1500大卡，女生不低於1200大卡），保證身體的最低能量需求。
建議，減肥期間將熱量攝入降低爲平時的80%左右即可，學會健康飲食，用低熱量、輕加工的食物代替各種高油鹽、高糖分的加工食品，比如用水油燜菜、炸雞排、清蒸魚、水煮蝦代替爆炒青菜、香煎雞胸肉、紅燒魚、糖醋排骨，用蘋果、黃瓜代替薯片、爆米花、曲奇等加工零食，這樣就能不自覺降低熱量攝入。
方法3、早點喫晚餐，睡前4小時保持禁食
研究發現，晚餐喫得早，且睡前不喫東西的人，減肥速度會明顯快於晚餐喫得晚的人。身體在長時間的禁食狀態可以有效穩定血糖，提升胰島素的敏感度，睡覺的時候也能燃燒更多儲備脂肪，體重下降速度自然會更快。
平時晚餐在8點後喫的人，不妨提前到7點前，晚飯後不要再喫其他食物，這樣可以確保睡前4個小時不喫東西，帶着空腹感入睡，這樣可以有效提升夜間的燃脂效率。
方法4、少喝含糖飲料，多喝溫開水
很多人忽略了飲料的熱量，小編有一陣子每天下午都會喝一杯奶茶或者摩卡來提神，沒想到2個月時間長胖了3斤。
後面一查才知道，一杯含糖奶茶的熱量超過了300大卡，升糖慢，飽腹感差，一個月喝20杯，相當於多攝入了6000大卡的熱量，體重就會增長1.5斤，2個月時間至少會增長3斤。
爲了瘦下來，小編趕緊戒掉了含糖飲料，改爲了無糖茶水、檸檬片泡水，並且督促自己起來多走動，做做深蹲訓練，這樣可以提升活動代謝，促進脂肪的分解。
方法5、更換一下主食
麪包、包子、餃子之類的精製主食升糖是比較快的，而糙米、燕麥、薯類、蕎麥麪、藜麥等全穀物粗糧的膳食纖維豐富，不容易被身體分解，飽腹時間更久，可以降低體內炎症水平，有效抑制脂肪堆積。
減肥的人，應該少喫精製主食，將50%的主食改爲全穀物粗糧，可以更好的穩定血糖，更好的控制體重。
