這個動作，男女千萬不要多練！
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這個動作是硬拉。
男性，一般能拉起自身體重的1倍算入門。拉起自身體重1.5倍算中級。拉起自身體重2倍算高級。拉起自身體重2.5倍以上算精英。
女性，一般能拉起自身體重的0.7倍算入門。拉起自身體重的1倍算中級。拉起自身體重的1.5倍算高級。拉起自身體重的2倍以上算精英。
硬拉這個動作，男練女受不了，女練男受不了。它的好處太多，日常搬運重物運用硬拉姿勢。收緊腰腹部，保持脊柱中立挺直，正確發力可以避免受傷。硬拉還可以改善體態，讓你身姿優美挺拔……它是你訓練計劃中不可或缺的一部分，趕緊安排練起來。
你們感受下國外硬拉一姐，傳統硬拉220公斤，算什麼水平，有沒有超過你？
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