提升代謝的5個方法，每天多燃燒400大卡，人自然就瘦了！
一個人若每天能創造400大卡的熱量缺口，10天左右就能減掉一斤脂肪，一個月就能減掉3斤脂肪，3日積月累就能成功瘦下來。
而減肥的盡頭是提代謝，代謝水平提升了，一天就能比別人燃燒更多熱量，體脂率自然會降下來。學習提升代謝的5個方法，讓你一天多燃燒400大卡熱量，人自然就瘦了！
方法1、早起進行10分鐘開合跳
開合跳是一個自重動作，在家就能開啓鍛鍊，早起後進行開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，訓練結束後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。
早上安排10分鐘開合跳，1-2分鐘一組，組間休息時間爲1分鐘，利用瑣碎時間就能完成，10分鐘開合跳可以讓你燃燒120-150大卡熱量，相當於是2片全麥麪包的熱量。
方法2、每天喝水量不少於1600毫升
多喝水是提升身體新陳代謝的有效方式，當你水分攝入不足的時候，身體運轉效率就會下降，廢物也無法及時排出。
研究發現，每天喝水量在2000毫升的人，脂肪的分解速度會明顯快於喝水量不足1000毫升的人。因此，減肥期間，我們要學會多喝水，戒掉各種含糖飲料，避免多餘熱量的攝入。飯前喝一杯水，還能降低飢餓感，有效控制正餐的攝入量，從而提升減肥進度。
方法3、隔天一組力量訓練
在減肥的過程中會往往會伴隨着肌肉的流失，基礎代謝值就會下降，減肥效率也會越來越差。
而力量訓練是提升肌肉量的有效方式，減肥期間多做力量訓練可以抵禦肌肉流失，隔天做一組深蹲、俯臥撐訓練，每個動作進行15-20次，重複5-6組，循序漸進提升負荷強度，可以有效提升基礎代謝值，瘦下來後身材線條也會更緊實。
方法4、選擇低GI值主食
不同主食的升糖速度是不同的，選擇低GI值主食，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、紅薯、藜麥、全麥麪包等全穀物粗糧富含膳食纖維，消化時間比較久，身體也比較慢，適合減肥人羣喫。
用低GI值主食代替精製主食（米飯、饅頭、麪包、包子、餃子等），可以有效延長飽腹時間，減少不必要的熱量攝入，還能降低炎症水平，提升健康指數，讓身體更加高效的運轉起來。
方法5、每天睡夠8個小時
年輕人的代謝水平會比中老年人旺盛得多，而研究發現，睡眠不足會加速身體衰老速度，代謝水平也會大不如前，而保證充足睡眠，作息規律的人，身體機能會更年輕，身體代謝水平自然會更旺盛。
建議，平時習慣熬夜，睡眠不足的人要早一點睡覺，保證充足睡眠，堅持一段時間你會發現白天精神狀態變好了，工作效率提升了，體重自然會得到有效控制。
