冬天減肥最好的方式，不是跑步，也不是捱餓，而是這4種！
冬天是減肥最好的季節，天氣冷，意味着身體需要保持恆溫，就需要源源不斷的產生熱量，這意味着冬天身體需要消耗更多的熱量。
不過，冬天氣溫比較低，我們的食慾也容易變得旺盛，容易喫上各種高熱量食物，如果沒有管住嘴，冬天就會囤積更多脂肪。
怎麼才能科學、高效的瘦下來呢？
有的人選擇跑步，有的人選擇捱餓，但是冬天跑步很多人無法堅持下來，而捱餓減肥只會讓人越減越肥。其實，冬天減肥最好的方式，不是跑步、也不是捱餓，而是以下這4種！
第一種、進行高強度間歇訓練（HIIT）
HIIT間歇訓練是公認的燃脂殺手，這種運動無需在戶外長時間停留，每次只需20分鐘，在家就能完成，每次訓練後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里長達12-24小時，有助於提升基礎代謝值，打造易瘦體質。
冬天氣溫比較低，與其選擇跑步，不如選擇室內HIIT訓練，20分鐘HIIT間歇訓練相當於40-60分鐘跑步訓練，我們可以自由組合動作，如開合跳、波比跳、高抬腿等，每個動作持續20秒，休息20秒，累計運動20分鐘，就能達到鍛鍊效果。
第二種、加強力量訓練，增加肌肉量
力量訓練是鍛鍊肌肉的有效方式，也是提升基礎代謝的根本。身體每增加1公斤肌肉，每天能多消耗約50-70大卡熱量。
冬天氣溫比較冷，很多人會窩在沙發上一坐就是一整天，這樣會抑制血液循環，肌肉也會萎縮。建議你坐着一小時，起來活動一下，比如做100個深蹲、100個俯臥撐，分組完成，可以有效激活身體肌羣，促進血液循環，有效提升基礎代謝值，有助於易瘦體質的打造。
第三種、多喝熱水
很多人到了冬天就會不自覺減少喝水量。而冬天減肥最好的方法是多喝水，水是沒有熱量的，冬天喝熱水可以讓身體暖和起來，還能補充身體所需水分，促進血液循環，加速廢物的排出。
建議，用熱水代替各種含糖飲料，可以避免不必要的熱量攝入，減肥的人，在飯前一杯水可以降低飢餓感，減少正餐的攝入量。
不愛喝水也可以選擇茶水，每天喝水量在8-10杯水左右，可以加速身體新陳代謝，減少暴飲暴食的幾率。
第四種、多睡眠，不熬夜
冬季黑夜長，本就是休養生息的季節，睡得好，白天才更有精力去活動和運動，形成良性循環。平時習慣熬夜的人要注意了，睡眠不足會讓你身體處於透支狀態，激素分泌紊亂，第二天更容易暴飲暴食。
冬天想要瘦下來，要做到早睡、不熬夜，避免睡前進食。充足睡眠能平衡 leptin（瘦素）和 ghrelin（飢餓素），有助於更好的控制食慾，並且提升代謝水平。每天睡夠8個小時，還能降低皮質醇水平（壓力激素），減少“壓力肥”。
