中年男人，爲什麼要多做力量訓練？6個原因告訴你答案
中年男人，爲什麼要多做力量訓練？6個原因告訴你答案：
1、對抗“中年發福”問題
人到中年，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，這意味着身體新陳代謝水平大不如前，脂肪就容易堆積起來。
而多做力量訓練能有效抵禦肌肉流失問題，甚至可以增加肌肉量，身體每增加一公斤肌肉，一天會多消耗50-70大卡熱量，有效提升基礎代謝值，讓你變易瘦體質，脂肪自然沒有堆積的可能。
2、預防骨質疏鬆和關節痛
男人過了30歲後，骨密度也會下降，關節也容易變得僵硬，在日常活動以及運動的時候就容易出現受傷風險。
而多做力量訓練可以提升骨骼細胞活性，有效提升骨密度，還能強化關節周圍的肌肉（如膝關節、肩關節），提高關節穩定性，緩衝衝擊，有效降低受傷幾率，身體反應也會更加靈活跟敏捷。
3、降低慢性病風險
人到中年，身體機能逐漸退化，各種慢性疾病發生率就會大大提升，比如三高問題，心血管疾病問題，嚴重威脅健康，降低生活質量。
而規律的力量訓練能提升肌肉量，肌肉能將葡萄糖轉化爲糖原儲存起來，可以更好的控制血糖，改善胰島素敏感性，降低Ⅱ型糖尿病風險。
研究也發現，定期進行擼鐵訓練，可以改善心血管健康，降低血壓，並且優化血脂水平，讓你有效遠離心臟病、中風等重大健康威脅。
4、維持激素平衡
男人過了30歲後，睾酮水平開始逐年下降（男人主要分泌的荷爾蒙激素），你會發現精力狀態大不如前，男士魅力指數也會大幅度削弱。
而適當的力量訓練，特別是複合動作（如深蹲、硬拉、臥推），可以刺激肌肉的生長同時促進睾酮的分泌，幫助你維持更年輕的生理狀態和活力。
5、提升力量水平
人到中年，力量會削弱，不再像年輕的時候一樣力大無窮。而中年人堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉，讓力量變得更充沛起來。
堅持擼鐵訓練一段時間後，你會發現力量提升了，日常生活中，無論是抱孩子、提重物、搬傢俱、爬樓梯，都會更加遊刃有餘，不再氣喘吁吁，整個人的精力都回來了。
6、釋放壓力，穩定情緒
健身鍛鍊是天然的“抗抑鬱劑”，讓你有效釋放壓力，減輕中年人危機帶來的無力感和情緒低落。運動的過程中，身體會釋放內啡肽、多巴胺等快樂因子，讓你產生積極的情緒，保持更穩定的心態，減少負面情緒對身心健康的影響。
因此，對於中年男性而言，力量訓練的意義是非常多的，無論是強身健體、抵禦肥胖，還是提升心理健康，都有不可低估的效果。
健身這件事，開始得越早，受益越大，任何時候開始，都爲時不晚！如果你想要遇見一個更優秀的自己，不如趁早開啓健身吧。
