2個容易發胖的時間段，扛過去，你就瘦下來了
肥胖的本質是體內脂肪過量堆積，而脂肪堆積的元兇是熱量過剩。
現代人往往邁不開腿，又管不住嘴，導致攝入的熱量無法及時消耗，就會轉化爲脂肪堆積起來，身材就會逐漸發胖。
而一天中，有2個容易發胖的時間段，扛過去，你就瘦下來了：
第一個時間段：下午4點-5點
經過一上午的工作和學習，午飯後血糖波動，到了這個時間點，精力和意志力都處於一天中的低潮期，人容易感到疲勞和睏倦。
這個時候，離午餐過去有4-5個小時，很多人感覺腸胃裏的食物已經消化得差不多了，這個時候就會飢腸轆轆而喫上各種零食、奶茶、蛋糕等高熱量的加工食品。
而一塊蛋糕+一杯奶茶的組合，熱量往往超過了600大卡，相當於正餐的熱量，會導致血糖的劇烈波動。經常喫各種高熱量下午茶的人，脂肪容易悄然堆積起來。
減肥的人，應該重新規劃午餐， 確保午餐包含充足的蛋白質（雞胸肉、魚、蝦、豆腐）和膳食纖維（大量蔬菜），它們能提供持久的飽腹感，穩定血糖，從源頭上減少下午的饞意。
下午實在忍不住想喫東西的時候，應該避開各種高熱量的加工食品跟含糖飲料，改爲無熱量的溫開水，喫一個蘋果或者半個火龍果，這些食物的熱量比較低，還能補充膳食纖維，讓你產生一定的飽腹感，抗住了下午的飢餓感，你的減肥效果也會事半功倍。
PS：剛開始戒零食、奶茶的人，往往會很不習慣，總是嘴饞想要喫。但是堅持一段時間後，身體會逐漸適應健康的飲食模式，不再渴望各種垃圾食品，體重自然會咔咔下降。
第二個時間段：晚上10點-12點
這個時間段對於平時習慣熬夜、晚睡的人來說，他們容易抵抗不住美食的誘惑，喫上燒烤、炸雞等高熱量宵夜。而睡前喫宵夜，身體無法及時消耗掉攝入的熱量，脂肪就會悄然堆積起來。
而睡前進食的習慣，同樣不利於消化系統的修復，睡覺的時候腸胃還在運轉，這會影響睡眠質量，還會擾亂激素分泌，第二天你會發現腸胃一空下來，你就會有強烈的飢餓感，容易開啓攝入更多的食物，如此惡性循環，身材很難不發胖。
想要瘦下來，一定要扛住睡前的飢餓感，避開睡前進食，才能讓脂肪沒有可乘之機。建議你晚餐早一點喫，儘量喫得清淡一點，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯喫七八分飽就停下來，這樣可以減輕腸胃負擔，還能提升胃動力。
儘量做到睡前4個小時不進食，這樣睡覺的時候腸胃系統可以及時休息，而長時間的禁食狀態有助於身體燃燒更多脂肪，第二天體重下降也會更快。
PS：睡前容易感到肚子餓的人，不妨提早一個小時入睡，這樣既能保證充足睡眠，又能避免多餘熱量的攝入。
