減肥=減脂，學習5個方法，讓你減掉更多脂肪
減肥的本質是減脂，而不是減重。脂肪分子的體積比較大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫。減肥，只有減掉身上脂肪，才能真正瘦下來。
學習這5個方法，讓你減掉更多脂肪：
方法1、八分飽原則
改變平時的喫飯習慣，放慢喫飯速度，不要狼吞虎嚥，及時感知飽腹信號，八分飽狀態就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，一天下來可以比平時少攝入15%-20%大卡的熱量。
如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，八分飽狀態就是1600-1700大卡，相當於可以少攝入300-400大卡，一個月下來就能少攝入9000-12000大卡，相當於是2斤多-3斤脂肪。
方法2、更換你的零食
很多人三餐之餘喜歡喫各種加工零食，而這些零食的熱往往是非常高的。如果你能將平時愛喫的蛋糕、薯片、曲奇蛋糕、爆米花、炸雞等高脂肪、高糖分的加工食品，改爲蘋果、黃瓜、火龍果、聖女果等健康、低熱量的食品，可以不自覺降低熱量攝入。
你喫一份100克曲奇的熱量不少於400大卡，而喫一個200克蘋果的熱量不過是100大卡，二者相差了300大卡，飽腹時間卻是差不多的。如果你能養成不喫加工零食的習慣，或者用蔬果代替，你就能不知不覺瘦下來。
方法3、多喝溫開水
脂肪的代謝離不開水分的支持，充足的喝水量有助於身體新陳代謝，脂肪的分解速度也會更快。研究表明，同樣的飲食跟運動模式的兩個人，每天喝水量在1800-2000毫升的人，減肥速度會比每天喝水量不足1000毫升的人快。
建議，早起空腹喝一杯水，運動前中後也要喝水，三餐飯前也要喝水，久坐辦公一小時起來倒一杯水喝，每天喝水量就能達到1800毫升以上。
方法4、多睡一個小時
很多人不知道，睡眠不足會增加發胖幾率，睡眠不足7個小時身體沒有充足的時間恢復精力，激素分泌會紊亂，身體新陳代謝水平會下降，第二天也更容易喫上高熱量食物，身材就容易發胖。
如果你能讓自己早一點睡覺，從12點提早到11點，每天睡眠時間大於7個小時，你會發現白天精神變好了，專注力提升了，工作效率提升了，食慾更穩定了，一天下來可以創造更多的熱量缺口，減肥速度自然會更快。
方法5、每週累計150分鐘以上中等強度運動
研究表現，想要提升活動代謝，建議一週累計運動在150分鐘以上，也就是2個半小時，你可以集中在週末2天進行鍛鍊，也可以分配到每一天中（一天大概是22分鐘）。
相比於久坐不動的人，每週多運動150分鐘（以慢跑爲例），你一週就能比別人多燃燒1500大卡熱量，4周時間就能多燃燒6000大卡熱量，相當於是一斤半脂肪的熱量，日積月累下來，體脂率就會降低標準水平。
