避免冬天囤肉，讓你悄悄變瘦6個行爲
避免冬天囤肉，讓你悄悄變瘦6個行爲：
1. 多喝水，拒糖飲
冬天天氣比較冷，人本能的想要去找熱乎的食物來喫。而水是沒有熱量的，多喝熱身可以讓身體暖和起來，還能促進身體新陳代謝，並且減緩飢餓感的出現，是冬天控制體重的好方法。
冬天學會多喝多喝熱身，代替各種含糖飲料，可以避免多餘糖分的攝入，讓脂肪沒有可乘之機。建議，每天喝水量在1500毫升以上，飯前先喝一杯水再喫飯，正餐的攝入量會減少15%左右，讓你冬天也能不知不覺瘦下來。
2. 拒絕久坐，多活動
冬天久坐會導致血液循環減緩，這個時候你就更容易感到冷。而多起來活動可以促進血液循環，維持熱量消耗，身體也會變得暖和起來。
建議，久坐辦公者每個小時起來活動一下，比如做100個深蹲、爬一爬樓梯，原地踏步，這樣可以讓激活下肢肌羣，抵禦久坐疾病，還能提升熱量消耗。
3. 攝入優質蛋白
冬天要多喫優質蛋白食物，蛋白質可以促進肌肉的合成，減少肌肉流失，還是冬季控制食慾、防止多喫的最強武器。
建議，在喫飯的時候，先喫一份主食，然後喫一掌心高蛋白食物，可以選擇清蒸魚、白灼蝦、香煎雞胸肉、燙瘦牛肉、燙瘦肉片等，最後再喫主食，可以有效控制主食攝入量，更好的控制血糖水平。
4. 提早晚餐，給消化系統“減負”
冬天太陽落山比較早，相對應的晚餐也要早一點喫。晚上身體的代謝值在下降，很多人的活動量也在減少，這個時候我們要給消化系統減輕負擔，不要太晚進食，更不要大魚大肉，否則能量更容易轉化爲脂肪儲存，還會影響睡眠質量。
建議，晚餐在7點前完成，儘量在睡前4小時不再喫東西，長時間空腹狀態可以更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度，睡覺的時候身體也能燃燒更多脂肪。
5. 睡前熱水泡腳，驅寒助眠
腳是人的“第二心臟”，冬天容易手腳冰冷的人要可以睡前泡腳，改善循環，驅散全身寒意。你可以在睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，讓身體微微出汗爲佳，可以有效提高睡眠質量。 深度睡眠狀態有助於生長激素分泌，可以助力肌肉的合成跟脂肪的代謝。
6. 規律早睡，避免熬夜
習慣熬夜、睡眠不足的人要注意了，你的發胖幾率是別人的幾倍。睡眠不足會導致皮質醇（壓力激素）升高，更容易囤積腹部脂肪，第二天食慾也容易變得旺盛，身材更容易發胖。
冬天適合睡覺，一定要避免熬夜，早一點睡覺，才能保證充足的睡眠（不少於7個小時），這樣可以提升瘦素水平，降低飢餓感素，有助於更好的穩定食慾，還能加速身體的代謝作用，有效抑制脂肪堆積。
堅持這6點，您不僅能輕鬆管理體重，還能收穫更好的氣色和精神狀態。
