百歲老人的5個長壽祕訣，醫學研究，已證實！值得借鑑
百歲老人的5個長壽祕訣，醫學研究，已證實！值得借鑑
祕訣1、喫飯七八分飽
國外針對一項實驗小鼠的研究表明：成年後喫的食物太多，會讓小鼠的壽命縮短。如果讓成年後的小鼠進食量減少40%，其壽命反而會被延長。也就是說，經常過量進食，喫太多的小鼠壽命會縮短，而控制飲食後的小鼠壽命會變長。
現實生活中，我們可以看到某些暴飲暴食的喫播，每天喫海量的食物，有的卻意外去世了。說是意外，很難不讓人聯想，這些是長期過量飲食產生的後果。
而美國的醫學試驗也證實：實驗人每餐喫飯7-8分飽，可以讓胸腺恢復活力（新生T細胞增多），給身體提供足夠的營養，有助於身體新陳代謝，改善胰島素抵抗，並且降低炎症反應，有效提升人體的健康並且延長壽命。
總結而言，長壽祕訣之一就是喫飯不要喫撐自己，保持七八分飽就停下來，有助於健康。
祕訣2、喜歡喫豆製品
數據表明，在一些百歲老人中，有90%以上經常喫豆製品，豆製品可以給身體補充植物蛋白，豆製品中的蛋白和異黃酮有助於降低“壞膽固醇”（低密度脂蛋白），提升“好膽固醇”（高密度脂蛋白）的比例，從而預防動脈粥樣硬化。
日常飲食中，除了豆腐，豆漿、無添加的豆皮、毛豆等都是很好的選擇。建議一週3-4次用豆腐、豆乾等替代紅肉，是更健康、長壽的選擇。
祕訣3、喜歡喝水
對於中老年人，對口渴不敏感，主動喝水更爲重要。數據調查發現，有七成多的百歲老人喜歡喝水，喝白開水的老人達到了9成，而喝茶習慣的老人只有1/8。
而充足的喝水量可以降低血液粘稠度，促進血液循環，幫助腎臟有效排出代謝廢物，並且有效降低心腦血管風險。
祕訣4、適度活動不過度
過度運動會產生大量自由基，加速機體損耗，甚至導致關節和肌肉損傷。而適度、規律的運動則能增強心臟效率和身體利用氧氣的能力，還能預防肌少症和骨質疏鬆，有效保持老年生活質量。
建議，在日常生活中，我們要勤快一些，多多活動身體，做一些力所能及的家務等，同樣也是一種身體活動，結合自己身體適度活動，一週累計中等強度運動在150-250分鐘，就能有效延年益壽。
祕訣5、想得開
很多百歲老人的幸福滿意度都是比較高的，他們不會鑽牛角尖，遇上不開心的事情，都會及時想開，不會讓自己處於負面情緒中。
而人生不如意，十之八九，長期的精神壓力會導致皮質醇水平持續偏高，進而引發慢性炎症、抑制免疫系統、增加心血管疾病風險。想要健康長壽，只有想開一點，保持積極的心態，才能爲身體創造了最佳的內部修復環境。
