科學促睾的5個方法，讓男生找回陽剛、有魅力
睾酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素，而隨着年紀的增長，睾酮水平會自然下降，這會伴隨着肌肉的流失，男人的精力狀態就會大不如前，這也意味着身體進入了衰老狀態。
科學促睾的5個方法，讓男生變得陽剛、有魅力：
方法1：多做力量訓練
進行大重量的抗阻訓練，可以刺激肌肉的生長，尤其是進行多肌羣參與的“複合動作”，可以增肌的同時刺激生長激素以及睾酮的分泌。
建議，男生過了30歲後，一週安排3次全身性的抗阻力訓練，將訓練重點放在深蹲、硬拉、臥推、划船、過頭推舉這些王牌動作上，選擇大重量、低次數，比如選擇6-12次/組的重量，確保動作標準，可以有效提升肌肉維度。
方法2：補充身體所需的營養
你的飲食內容決定了製造激素的原料，攝入優質脂肪，可以給睾酮合成提供原材料，我們可以從牛油果、堅果、橄欖油、蛋黃和深海魚類中攝入優質蛋白。
從瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、奶製品中獲取足量蛋白質，每餐一掌心（100-150克左右），蛋白質可以促進肌肉的合成，還能支持激素的分泌。
而微量元素中，鋅和維生素D是合成睾酮的關鍵，我們可以從生蠔、紅肉、堅果（補鋅）來補充維生素D跟鋅元素。
方法3、管理好情緒
一個人若總是處於焦慮、抑鬱、急躁等負面情緒中，這會使身體持續分泌皮質醇（壓力激素），而睾酮水平也會受到抑制。
而積極的心態，樂觀的情緒可以降低皮質醇水平，進而助力睾酮激素的釋放。因此，想要提升睾酮水平，我們需要及時釋放壓力，避免負面情緒的堆積。
遇上糟心的事情或者煩惱的時候，我們可以選擇運動、傾訴，培養興趣愛好等方式來轉移注意力，降低皮質醇水平，保持穩定的心態，才能提升睾酮水平。
方法4、提升睡眠質量，保證睡眠時長
熬夜和睡眠不足是睾酮的“殺手”，睾酮分泌的高峯期在深度睡眠階段，如果你睡眠質量差，睡眠時間不足，會導致睾酮的流失。
想要提升睾酮水平，一定要避免熬夜，儘量在11點前睡覺，每晚保證7-9小時的睡眠，堅持一段時間你會發現睾酮水平提升了，白天精力變得充沛了起來。
方法5、控制腰圍
肥胖，特別是腹部肥胖的人，睾酮水平會遠遠低於身材標準的人。因爲過量的脂肪，會將睾酮轉化爲雌激素，男生魅力也會削弱。
想要提升睾酮水平，男生的腰圍要控制在90cm以下，體脂率要控制在標準範圍，才能提升睾酮水平，降低雌激素水平，讓你找回男士魅力。
而降低體脂率、腰圍的方式是管理好飲食，減少高熱量、高油鹽、高糖分食物的攝入，多喫一些輕加工、天然的蔬菜水果，控制整體的熱量攝入，並且加強運動鍛鍊來提升活動代謝，堅持2個月以上，腰圍會明顯下降，睾酮水平也會隨之提升。
