央視曝光減肥針，打一針至少瘦7斤，一女子打針4天后送進ICU！

事情是這樣的：

央視曝光了一網紅減肥針，不用節食，不用運動，可以讓人暴瘦，打一針至少瘦7斤。

有人打了一針後，出現嘔吐、厭食等症狀。

還有人注射網紅減肥針第4天后，病情急劇惡化陷入昏迷，被緊急送往ICU搶救。

摒棄快速減肥的執念

這就是那些想要快速減肥的人，私自打網紅減肥針的結果。確實是“瘦”了，人也快完了。

可以說這些在網絡上被吹捧的減肥針，背後隱藏着巨大的健康風險。一定要樹立科學的瘦身認知，摒棄快速減肥的執念。

想要瘦下來，還是要管住嘴，和邁開腿。減肥的本質是製造“熱量差”，即“攝入的熱量 < 消耗的熱量”。

正確減肥可以從以下3點入手：

1、科學飲食

三分練，七分喫，飲食是減肥的基石，佔70%的重要性。關鍵在於調整飲食結構，千萬不要發瘋不喫不喝，要麼天天只喫黃瓜。

首先，保證優質蛋白質補充。蛋白質能提供持久飽腹感，並幫助在減脂期間維持肌肉。比如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶等。

其次，選擇複合碳水。複合碳水升糖指數低，飽腹感強，能穩定血糖。可以用糙米、燕麥、玉米、紅薯等代替部分白米飯、麪條。

最後，多喫膳食纖維。比如綠葉蔬菜，它們體積大、熱量低，能增強飽腹感，促進腸道蠕動。

2、合理運動

1）有氧運動：消耗多餘熱量，提高心肺功能。可以選擇快走、慢跑、騎車、跳繩等。

每週3-5次，每次30-60分鐘。保持中等強度，運動時感覺有點累但能說話。

2）力量訓練：提高身體代謝和身體塑形。可以選擇做深蹲、俯臥撐、平板支撐等訓練。建議每週鍛鍊2-3次，每次20-30分鐘。

3、生活習慣

正確的減肥是好的生活習慣養成。

比如，保證充足睡眠，每天睡足7-8小時。缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發你食慾大增。還有少喫鹽、多喝水、少喫多餐、碎片化運動等。

減肥會有平臺期和波動，一般每週減重1-2斤是比較安全且可持續的。不要因爲短期體重不變而沮喪或者放棄。