脂肪最怕的7個行爲，做到越多，瘦得越快！
脂肪最怕的7個行爲，做到越多，瘦得越快！
1、早起空腹進行有氧運動
脂肪害怕你運動，脂肪最怕你早起空腹運動，因爲經過一夜的禁食，體內糖原儲備較低。此時進行中低強度的有氧運動（如快走、慢跑、跳繩），身體會更多地調動脂肪來供能，燃脂效率更高。
想要燃燒更多脂肪，建議早起空腹安排20-30分鐘運動，可以選擇慢跑、跳繩、開合跳，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂區間，運動後身體也會持續高代謝水平一段時間，讓你整個早上都在燃脂。
2、用餐盤定量喫飯，每餐有1/2食物爲蔬菜
脂肪最喜歡的是你過量進食，多餘的熱量就會轉化爲脂肪堆積起來，而脂肪最害怕你定量喫飯，如果你用一個餐盤將每餐要喫的食物裝進去，可以做到量化飲食，更好的控制熱量攝入，脂肪就不容易堆積起來。
建議，用一個22-24cm的盤子裝食物，有1/2的盤子裝蔬菜，1/4的盤子裝主食，1/4的盤子裝高蛋白食物，這樣可以有效均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。
3、將主食改爲低GI值的全穀物粗糧雜糧
脂肪最喜歡你喫精製碳水（麪包、蛋糕、饅頭、麪條等），因爲升糖快，這會刺激胰島素大量分泌，進而讓脂肪更容易堆積起來。
脂肪最害怕你喫低GI脂的粗糧（如糙米、燕麥、藜麥、玉米），這些粗糧雜糧的膳食纖維豐富、消化慢，血糖平穩，胰島素分泌平緩，身體更傾向於燃燒脂肪而非儲存脂肪。
減肥的人將精製主食改爲全穀物粗糧、雜糧，這樣飽腹感也更強，能避免餐後很快飢餓，有助於降低炎症水平，促進腰圍下降。
4、多喝水，不喝飲料
脂肪最喜歡你喝含糖飲料，最害怕你喝水。所有含糖飲料（包括果汁、奶茶）都是“液體卡路里”，一杯奶茶的熱量不少於200-300大卡，會升高血糖，導致脂肪堆積。
而水是真正的零熱量飲品，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，促進脂肪的燃燒。飯前一杯水還能控制食慾，降低正餐的攝入量。
5、心情不好、壓力大的時候，去跑步
當你心情不好，壓力大的時候，體內皮質醇水平就會升高，這個時候食慾就會變得旺盛起來，容易出現報復性進食問題，這個時候脂肪就容易堆積起來。
如果你選擇去跑步，去擼鐵，那麼就能避免多餘熱量的攝入，運動鍛鍊也是釋放壓力、改善情緒的有效方式，不但可以提升活動代謝，還能讓你心情變好，是真正的脂肪殺手。
建議，心情不佳、情緒不好的時候我們應該去運動，去轉移情緒，而不是暴飲暴食，只有正確釋放壓力，才能將脂肪堆積扼殺在搖籃裏。
6、睡前不喫東西，帶着空腹感入睡
夜晚身體新陳代謝減慢，活動量趨近於零。如果睡前喫零食或者宵夜，身體沒有足夠的需求去消耗它們，這些能量就更容易轉化爲脂肪儲存起來。
脂肪最害怕的是你晚餐喫太早，睡前3-4個小時保持禁食狀態，這樣帶着輕微的飢餓感入睡，可以讓身體在睡眠中消耗更多的儲存脂肪，第二天體重也會咔咔下降。
7、加入力量訓練，增加肌肉量
脂肪最害怕你做力量訓練，因爲力量訓練可以提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，意味着你一天下來可以燃燒更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，還能打造出色的身材線條，打造人人羨慕的易瘦體質，這也是防止反彈的終極武器。
因此，減肥期間，一週安排2-3次全身性的力量訓練（深蹲、俯臥撐、臥推、划船、引體向上、山羊挺身等），每次30分鐘可以刺激肌肉隨着。
