10 個辦法提高代謝，不運動也能瘦下來！
想要打造易瘦體質，就要提升代謝，代謝水平提升了，意味着一天下來可以燃燒更多卡路里，不運動也能持續燃脂，身材不容易發胖。
如何提升代謝？學習這些方法，讓你更健康的瘦下來，並且維持住好身材。
1、一定要喫主食。不要爲了減肥而不喫主食，主食中的碳水化合物，是身體不可缺少的營養物質，可以保持代謝動力。
減肥期間，一餐可以喫一拳頭主食，可以用低GI值碳水（雜糧飯、燕麥、土豆、蓮藕、南瓜等）代替高GI值碳水（饅頭、米飯、麪條等）。
2、補充優質蛋白。蛋白質屬於大分子食物，不容易給身體分解，可以提升食物熱效應，需要消耗更多的熱量。
減肥期間，每餐要補充100-150克高蛋白食物，比如雞胸肉、蝦、豆製品、雞蛋、牛肉等，有助於維持肌肉量。
3、戒掉看得見的糖分。各種糕點、奶茶、豬肉脯、蔬果乾都是含有添加糖的，熱量高，還容易導致血糖波動，脂肪也容易堆積起來。糖分也會加速細胞老化速度，不利於保持年輕狀態。
想要抗衰老，管理好身材，就要減少各種含糖食物，選擇天然含糖的蔬果（黃瓜、蘋果、火龍果、西梅、梨），才能更好的穩定血糖，只看熱量攝入。
4、每天2-3杯茶或者黑咖啡，代替各種含糖飲品。茶跟咖啡中的咖啡因、茶多酚成分可以加速身體新陳代謝，排出體內多餘水分，有助於脂肪的分解。
5、多練肌肉。隨着年紀的增長，肌肉會開始流失，基礎代謝值就會下降。而多練肌肉可以抵禦肌肉流失，打造更緊實的身材線條。
我們可以隔天安排一組抗阻力訓練，從自重動作開始，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐、山羊挺身、臀橋、保加利亞蹲等動作開始，每次20-30分鐘可以提升肌肉量，加強基礎代謝值。
6、飯喫八分飽，不喫撐自己。喫飯的時候不要狼吞虎嚥，喫太飽，養成細嚼慢嚥、飯喫八分飽的習慣可以提升胃動力，還能給身體創造一定的熱量缺口，讓你不餓肚子的同時慢慢瘦下來。
7、坐着時間不要超過一小時，久坐會抑制血液循環，加速肌肉退化，而定期起來活動可以激活身體肌羣，提升卡路里消耗。每天步行數不少於6K步，可以消除腰痠背痛、小肚腩等問題。
8、忍住下午的飢餓感，不要喫各種高熱量的下午茶，尤其是炸雞、漢堡、餅乾等，選擇一些低熱量、高飽腹的食物，可以更好控制熱量攝入，避免脂肪堆積。
9、睡前4小時不喫東西。帶着空腹感入睡，睡覺的時候身體可以燃燒更多儲備脂肪，還能提升胰島素敏感度，有助於更好的保持身材。
10、提早一小時入睡。不要熬夜，早一點睡覺，保證每天睡夠7個小時，充足睡眠有助於身體機能修復，第二天身體代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，身材自然會保持得更好。
