減肥，只需學會這4招，3個月體脂率下降5%！
減肥，只需學會這4招，3個月體脂率下降5%，身材暴瘦一圈：
第一招：遵循211飲食法則
不要爲了減肥而過度節食、單一飲食、拒絕碳水，這樣的減肥方式只會讓你越減越肥。正確的方式是三餐規律，飲食內容結合211飲食法則，即有1/2的食物爲高纖維蔬菜（西蘭花、菠菜、芹菜、娃娃菜、黃瓜、菜心、西洋菜、生菜等），1/4爲碳水主食（優選低GI、高纖維主食），1/4是高蛋白食物（雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋、豆腐、低脂奶製品等）。
你可以用一個餐盤，每餐按比例裝好食物，大概八分飽左右就停下來，這樣既能補充身體所需營養，還能合理控制熱量攝入，這樣一餐飯下來會比你平時少攝入20%左右的熱量，更健康的瘦下來。
第二招：控制進食時間，學會“8小時進食法”
有的人三餐不定時，飢一餐飽一餐，有的時候餓着自己，睡前又過於飢餓而暴飲暴食，這樣的飲食反而會導致脂肪堆積，無法成功瘦下來。
想要管理好身材，我們應該學會控制進食時間，才能更好的穩定食慾，避免熱量過剩的問題。
建議，將三餐控制在8個小時內（比如早上9點-下午5點），剩餘的16個小時不進食，只喝水/無熱量飲品，而長時間的禁食狀態有助於身體消耗更多的儲備脂肪，還能改善胰島素敏感性，這也是公認的輕斷食減肥法。
第三招：每天喝夠水，戒掉含糖飲料
愛喝飲料的人注意了，如果你能戒掉每天一杯的奶茶、摩卡，一天就能少攝入250-300大卡的熱量，這是爲什麼概念？
如果你一個月喝20杯飲料，改爲無糖茶水、溫開水，一個月可以少攝入5000-6000大卡的熱量，相當於是一斤多脂肪的熱量，一個月下來就能是10多斤脂肪，你不知不覺就能暴瘦一圈。
建議，減肥的人戒掉各種含有糖分的飲品，主動多喝水，可以加速身體新陳代謝，促進廢物排出跟脂肪的分解
每天喝夠 1500~2000ml 的水，分爲8杯水，多個時間段補充，尤其是飯前喝一杯水有助於減少食量，讓你更快瘦下來。
第四招：力量結合有氧
光靠飲食瘦下來的人，身材可能會鬆垮無形，肌肉也會流失，後期更容易反彈。而合理飲食結合科學運動，瘦下來的身材會緊緻有型，不易反彈！
減肥不要只靠有氧運動，而要結合力量訓練，這樣可以有效提升肌肉量，保持旺盛基礎代謝值，還能起到塑形的效果。
建議，一週累計150分鐘中等強度 或 75分鐘高強度有氧，可以選擇快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、騎行、游泳、有氧操等運動。
一週2-3次全身性的抗阻力訓練，如深蹲、硬拉、俯臥撐、啞鈴訓練、臀橋等，每次20~40分鐘，可以提高基礎代謝，讓你“躺着也能多消耗熱量”，同時打造更出色的身材線條。
