當健身黨開始喫蟲子，我們是不是該重新定義“增肌餐”？

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

先問大家一個問題：喫蘋果，喫到幾條蟲最可怕？知道答案的可以打在評論區。

最近，網上有條關於蟲子的熱帖火了：“買蛋白粉不如買蟑螂粉，蟑螂蛋白含量高、吸收好，還有抗炎修復作用，比魚油都強！”

乍一看，這話像極了“獵奇飲食”，但索隊必須告訴你……這可能真不是瞎說，蟲子確實挺營養的。

於是，馬上粉絲問：索隊，那麼我喝康復新液（蟑螂提取物）行不行？我家裏有好多。

ok，兄弟們，別急着去路邊抓蟲子，先看完索隊這篇科普！

索隊出品，智商稅終結者。

等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

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昆蟲：獵奇但有億點道理

喫過蟲子的讀者們，應該都知道——蟲子看起來可怕，但味道真不錯。

索隊盤點了下，自己也至少喫過三四種蟲子，比如蠶蛹、螞蟻。沒喫過蟲子的人，第一反應是“重口味”。

但實際上，很多研究機構已經在認真研究“昆蟲蛋白”——尤其是麪包蟲、蟋蟀、黃粉蟲、蟑螂、黑水虻這些風味好、營養高的蟲子。

早在2013年，聯合國糧農組織（FAO）就發佈報告指出：“昆蟲是人類極具潛力的蛋白質來源，其平均蛋白含量可達乾重的35%–77%，氨基酸組成與動物蛋白相近。”

更關鍵的是，昆蟲養殖佔地少、碳排放低、飼料轉化率高。

1千克蛋白，牛要消耗約10千克飼料，而蟋蟀只需1.7千克；牛排一公斤的碳排放量約27千克二氧化碳，而昆蟲僅爲2–3千克。

對比下來，喫蟲子的人，是在拯救地球億點點。

蟲子真有營養嗎？有億點！

喫蟲子不僅是爲了環保和美味，營養也很高。

1、蛋白質含量與氨基酸譜

根據《Food Chemistry》期刊（2018）的一項研究：蟑螂乾粉的蛋白質含量在 60%–70%，脫脂處理後可達 75%–80%，與乳清蛋白、酵母蛋白接近。

更有意思的是，蟲子的必需氨基酸組成比例與雞蛋白蛋白接近。

尤其是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸含量較高，對增肌通路中的mTor通路有很強的刺激作用，詳情參考這個文章：解鎖100%增肌潛力，但必須先懂這5個通路！科技選手也不例外！

2、消化吸收率

2019年《Journal of Insects as Food and Feed》研究顯示，昆蟲蛋白的消化率在76%–98%之間（不同品種有區別），而乳清蛋白約爲99%，酵母蛋白約爲92%，大豆蛋白約爲84%。

基本上，可以說和乳清、酵母蛋白在同一段位上。

PDCAAS來看，昆蟲蛋白氨基酸得分爲0.8–0.9，乳清蛋白爲1.0，酵母蛋白約爲0.9，昆蟲並不會更好，但也屬於第一梯隊了。

但是不建議如貝爺一樣直接口服生蟲子.....一來不乾淨，二來不好喫，三來生的不如熟的吸收率高。

3. 抗氧化與修復

昆蟲體內富含幾丁質（Chitin）與多酚類代謝物，部分研究（如《Frontiers in Nutrition》2021）發現，它們具有抗氧化與抗炎反應調節作用。

也就是說，你健身練廢的肌肉，理論上它可能真的“幫你修”。

不過呢，如果把昆蟲加工成熟的、或者做成昆蟲製品，可能效果就沒了（聊勝於無）。

但是，康復新液不適合當作昆蟲蛋白質來源。

康復新液確實來自美洲大蠊，是從蟑螂體內提取的多肽、氨基酸、核苷酸、低分子蛋白等活性物質。

但重點來了：康復新液不是高蛋白飲品，它是藥。

每毫升康復新液中蛋白氮含量約爲0.2–0.3毫克，也就是說，一瓶100毫升的康復新液，總蛋白量大約20–30毫克——相當於一粒米飯的蛋白量。

這含量低的離譜，因爲它壓根不是給補充蛋白設計的。

但是，昆蟲做的保健品、食物，其實已經越來越多了。

比如昆蟲做成的各種菜。

比如，國外的昆蟲保健品——蟋蟀蛋白粉、蟋蟀蛋白棒等。

索隊已經弄幾包過來測評，到時候抽個獎，送粉絲們嚐嚐（可以關注索隊哈，月底到貨給大家抽獎）。

不過，你真的能接受“昆蟲蛋白粉”嗎？

如果有一杯“高蛋白蟑螂拿鐵”，你敢不敢先衝一杯？